HIIT

Bei der Trainingsmethode HIIT wechselt sich immer ein hochintensiver Aktiv-Slot mit moderaten Phasen bzw. Pausen ab. Die hohe Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz. Diese sollte in der Belastungsphase bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Während der Relaxzeit sollte die Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz absinken.

In regelmäßigen Abständen absolviert und mit ausreichend Regenerationsphasen dazwischen, vereint HIIT viele positive Effekte anderer Sportarten: - Maximierung der Fettverbrennung - Steigerung der Ausdauer - Aufbau von Muskelmasse

Bei HIIT verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining in der selben Zeitspanne. Die Übungen bringen deinen Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht. So wird der Stoffwechsel kräftig angeregt. Um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu gelangen, muss dein Körper dann extra viel Energie aufwenden – das nennt man den Nachbrenneffekt. Was das konkret heißt? Auch Stunden nach dem anstrengenden Intervalltraining ist dein Energieumsatz noch erhöht – und dieser Nachbrenneffekt hält 24 bis 72 Stunden nach der Belastungsphase an, je nach Intensität der Intervalle. Das wirkt sich mittelfristig positiv auf den Körperfettanteil aus.

Es gibt mehrere Studien, die den Erfolg von High Intensity Intervalltraining mit Blick auf die Kondition untersucht haben. Das Resultat: Regelmäßig absolviert, verbessert die Methode die Ausdauer im Schnitt drei- bis viermal so schnell wie etwa gewöhnliches, moderates Lauftraining. Wer weniger an seiner Kondition arbeiten, dafür aber Muskelmasse aufbauen will, kann ebenfalls auf HIIT setzen. Laut einer Studie sorgt Intervalltraining nämlich für eine gesteigerte Ausschüttung des Wachstumshormons HGH, das maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt ist. HIIT gilt sogar als beste Methode, um den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Zudem soll HIIT Hungergefühle dämpfen, Stimmungs­tiefs und Stress mindern sowie bei Bluthochdruck und Arteriosklerose helfen.