SELF CARE DAY RETREAT PRENATAL live via ZOOM

Ein Tag nur für DICH und DEIN Baby! Was meint Self Care eigentlich? Wie können wir sie sinnvoll praktizieren, ohne daraus ein weiteres To Do werden zu lassen? Und was haben wir davon, uns täglich ganz bewusst selbst Zuwendung zu schenken? In diesem Day Retreat lernst du unterschiedlichste Methoden, Routinen und Rituale der Selbstfürsorge und Achtsamkeit kennen und wirst inspiriert, diese auf verschiedensten Ebenen -physisch, mental, emotional, sozial und praktisch- in deinem Alltag anzuwenden. Für mehr Selbstreflexion und Kontemplation werden ausgewählte Journaling Übungen angeboten. Wir praktizieren außerdem zwei aufeinander abgestimmte Pränatale Yogaeinheiten: Eine dynamische, kraftvolle am Morgen und eine erdende, ruhige am Abend. Am Nachmittag inspiriert Health Coach Svenja aus New York zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung für die Schwangerschaft und das frühe Wochenbett.

ABLAUF FÜR DEN TAG IM DETAIL

10h BEGRÜSSUNG 10.30h bis ca. 11.45h YOGAPRAXIS

KURZE PAUSE Bereite dir gerne einen gesunden Smoothie deiner Wahl zu oder nimm einen kleinen Snack zu dir. Inspirationen und Rezepte für die Zubereitung von Smoothies, Snacks, Mittag- und Abendessen bekommst du von uns nach deiner Anmeldung.

Zum Beispiel ein grüne Energy Smoothie, Mangobällchen, Avocadopesto am Mittag und evtl. abends asiatischer Broccoli Salat mit Quinoa und Thai inspiriertem Dressing.

12h bis 13.30h SELFCARE RITUALE UND JOURNALING

MITTAGSPAUSE Bereite dir ein leichtes Mittagessen zu, leg die Füße hoch, gönn dir einen Power Nap, gehe eine Runde Spazieren, mache ein Wohlfühl-Ritual, schreibe noch etwas an deinem Journaling weiter oder tue einfach mal gar nichts!

16h bis 17.00h ERNÄHRUNGSTALK mit Health Coach Svenja @moai.newyork. Svenja gibt tolle Inspirationen für eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die Spass macht.

17.15h bis 18.15h YOGAKLASSE

FEEDBACK UND VERABSCHIEDUNG

Am Abend könnt ihr euer Selfcare Day Retreat natürlich ganz nach euren Bedürfnissen gestalten: vielleicht ein Bad und eine entspannende Maske, Quality Time mit der Familie, ein Buch lesen oder einfach mal wieder früh ins Bett. Erfahrungsgemäß hilft es auch, die Zeit nach dem offiziellen Retreat verbindlich zu planen oder sich zumindest Wünsche zu notieren. Je spezifischer ihr auch hier mit euren Bedürfnissen seid und diese kommuniziert desto besser. Das ist euer Tag zum Auftanken, Kraft sammeln und zur Ruhe kommen. Nur ihr wisst was ihr gerade am meisten braucht.

Anmerkung zur Yogapraxis: Das Day Retreat ist grundsätzlich für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Es werden meist Varianten angesagt, so dass du die für dich passende Intensität wählen kannst. Achte bitte während der Praxis gut auf dich. Besonders in den Übergängen lege Wert auf eine klare Ausrichtung. Fordere dich heraus, aber honoriere deine Grenzen. Tauchen Beschwerden auf, wandle die Übung entsprechend ab, oder gönn dir bitte eine Pause. Die Teilnahme an der Yogaklasse geschieht ausdrücklich auf eigene Gefahr. Falls du bereits vor der Klasse Beschwerden hast, kläre gegebenenfalls mit deinem Arzt/deiner Ärztin, ob du dich in dieser Form sportlich betätigen darfst.

Bei Fragen melde dich jederzeit sehr gerne unter:

info@yesyouare.com