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Inhalt

Dies ist das zweite Video aus einer Sequenz, in der es darum geht, mit Hilfe von Yoga, Ziele im Alltag zu setzen. Dazu beleuchten wir in diesem Video die persönlichen Stärken, denn sie geben Aufschluss darüber, was uns in der Umsetzung von Aufgaben und Zielen ganz natürlich zur Seite steht. Stärken können Dir helfen, Deine Ziele um- und durchzusetzen. Es sind Qualitäten und Eigenschaften in uns, die stark ausgeprägt sind und uns in irgend einer Weise voran bringen.

Stärken betrachten wir dabei ganz besonders in den Asanas (Körperhaltungen). Dabei sind es nicht immer die physischen Stärken, die uns motivieren und in eine Position bringen, sondern oft sind es mentale und emotionale Stärken, die die physischen Stärken ausgleichen. Diese Yogastunde dient dazu mit Hilfe von Reflexion vor und nach den Asanas und Pranayamas (Atemtechniken) und durch Beobachtung des Körpers in den Bewegungen und Haltungen, persönliche Stärken zu erkennen, um dann im Alltag einzusetzen.

In der Entspannung am Ende der Yogastunde geht es wieder darum ein Sankalpa (positiver Entschluss, Zielstellung) unter Berücksichtigung der eigenen Stärken reifen zu lassen. 

Die Übungen sind für Anfänger geeignet. Abwandlungen werden für hohen Blutdruck und Herzthemen gegeben. 

Ablauf:

Die Yogaeinheit wird mit einer Erklärung des Themas eingeleitet. Dann folgt eine ca. 8-minütige Phase in einer aufrechten Sitzhaltung, um Dir drei Deiner Stärken und wofür sie im Alltag eingesetzt wurden, bewusst zu werden. Nach dieser Ruhephase folgt das Shanti Mantra (Friedensmantra). Das Mantra wird gechantet, um seine Bemühungen zu bekunden vom eigenen Körper durch die Anleitungen der Yogalehrerin zum Wohle aller zu lernen. 

Es folgt der Hauptteil mit verschiedenen Asanas (Körperhaltungen), die die Wirbelsäule streckt, dreht und vor und zurück bewegt. In diesem Video wirst Du dabei ganz verschiedene Körperteile anregen, damit möglichst verschiedene Stärken zum Vorschein kommen.

Nach den Asanas folgen zwei einfache Pranayamas (Atemtechniken). Die beschriebenen Pranayamas werden den Körper beruhigen und den Verstand für eine längere Entspannung vorbereiten. 

Zum Abschluss ist eine 25-minütige Entspannung (Satyananda Yoga Nidra) inbegriffen, wo der Körper systematisch in die tieferen Stadien der Entspannung geleitet wird. Der Schwerpunkt liegt hier in der Reifung des Sankalpas, welches durch die Erkannten Stärken unterstützt werden soll.

Der Abschluss bildet das Friedensgebet. Der Wortlaut der Mantras wird eingeblendet.

Die Sprache wurde in einer realen Yogastunde aufgenommen. Diese wird zu Beginn und zum Abschluss der Einheit eingeblendet. Im Hauptteil werden die Übungen vorgezeigt. Die Ansagen in der Yogastunde sind jedoch auch so verwirklicht, dass Du die Augen schließen kannst und Dich ganz auf Deinen Körper konzentrieren kannst, um ein tiefgründiges Körpergefühl wahrnehmen zu können. Du wirst immer wieder daran erinnert, Deine Wahrnehmung auf Deine Stärken zu richten. Beispiele werden dabei genannt, um verschiedene Perspektiven von Stärken in Betracht zu ziehen.

Wiederhole die Übungen regelmäßig, damit der Verstand in eine Routine kommt und sich besser auf die Zeit der Übung einlassen kann. Es hilft, die Übungen an einem Ort durchzuführen, wo Du ungestört sein kannst, so dass Du Dich ganz auf Dich konzentrieren kannst und nicht abgelenkt wirst. Es ist Zeit, die Du für Dein Wohlergehen zur Verfügung stellst. Hier darfst Du mal 1,5 Stunden nur mit Dir sein, Dich beobachten und von Dir lernen.