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Gesundheit und Rehabilitation. Wenn du Übungen aus dieser Reihe machst, musst du drauf achten, wie oft du die Übungen machst, wie lange du die Übungen hältst und mit welcher Intensität du die Übungen machst. 


-Wie oft sollte ich Üben?
Du solltest eine Übung sechs Tage die Woche machen und dann einen Tage Pause, z.B. am Sonntag. Übungen aus dieser Reihe solltest du nicht länger wie 15 Minuten pro Tag machen. 



-Wie lange soll ich eine Übungen dauern?
Die meisten Übungen dauern etwa ein bis zwei Minuten. Bei vielen Übungen werden deine Muskeln und Faszien gedehnt und dein Nervensystem und Gehring angesprochen. Das funktioniert aber erst nach etwa 30 Sekunden. Kürze Zeitspannen der Übungen oder mehrer kurze Wiederholungen bringen hier nichts.

-Wie intensiv soll eine Übung sein? 
Es ist wichtig, dass du bei den Übungen über eine gewissen Intensität (Schmerzschwelle) hinaus kommst. Als Faustregel gilt, solange du weiter ruhig und gleichmäßig amtest, kannst du weiter halten bzw. eventuell noch tiefer in die Dehnung gehen. 


Beachte: Diese Übungen und Videos ersetzten NICHT deinen Besuch bei deinem Arzt oder eine Behandlung durch deinen Physiotherapeuten!