YIN YOGA - RUHE und FRIEDEN

Ich sage immer YIN YOGA ist Yoga für die Entspannung und Psyche. Denn hier hast du wirklich mal Zeit und Raum für dich selbst. Du hast Zeit über alles nachzudenken, oder mal richtig zu entspannen. 

Du kannst aber auch mal alles richtig DEHNEN, Strecken oder deinen ganzen Körper flexibler machen.

YIN YOGA geht ganz tief rein, bringt Körper, Geist und Seele in Einklang und schaffe Bewusstsein und RAUM für dich. Wir sprechen das Nervensystem, das Unterhautbindegewebe und die Faszien an, aber vor allem den Parasympathikus, den Entspannungsnerv. 

YIN YOGA

Beim YIN Yoga stehen sanfte, leichte, einfache Körperübungen in Verbindung mit einer bewussten entspannten Atmung (Pranayama) im Vordergrund. 

Eine YIN Yogastunde setzt sich aus einer ausführlichen Anfangsentspannung, Atemübungen, leichten Yogaübungen (YIN Asanas) und der abschließenden langen Endentspannung zusammen. 

Die Yogaposen werden beim YIN Yoga sanft bis zu 3-5 Minuten gehalten. YIN Yoga ist ein entspannter Stil zum Relaxen mit einzelnen Asanas. Tiefenentspannung pur von Anfang bis Ende. Der Fokus von YIN liegt auf Entspannung für Nerven und Gewebe und Dehnung des Bindegewebes und Unterhautbindegewebes.

Lernziele dieses Kurses 

Um die angestrebten Ziele (Stressabbau + Entspannung) dieses YIN Yoga Kurses zu erreichen, erlernst du Atemtechniken, Entspannungstechniken, Yin Yoga Übungen.

Außerdem werden in jeder Yin Yoga Stunde die Asanas bei ruhiger, gleichmäßiger Atmung bewusst gehalten. Dadurch werden Verspannungen in den verschiedenen Muskelbereichen deutlich und können schnell und effektiv gelöst werden. 

Während des Kurses werden die Themen Entspannung und Ruhe angesprochen und als Impulse während des Kurses immer wieder wiederholt. Das theoretische Wissen wird während des Haltens der Asanas wiederholt, damit die Informationen tiefer im Bewusstsein der Teilnehmer verankert werden. 

Was ist Stress? Wie entsteht Stress? Stress-Syndrom 

Stress wird durch sogenannte Stressoren erzeugt, die auf den Körper, die Psyche und das Immunsystem wirken. Durch diese Stressoren wird der Sympathikus aktiviert, ein automatischer, menschlicher Impuls, der dafür sorgt, dass alle Leistungssysteme des Körpers hochgefahren werden. Dieser Impuls wird auch Flucht-Kampf-Mechanismus genannt. Wenn er aktiviert ist, empfindet ein Mensch Stress. 

Je nachdem wie viel Stress ein Mensch empfindet und wie lange er schon diesem Syndrom ausgesetzt ist, können unterschiedliche Krankheitsbilder entstehen: Muskelschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Magengeschwüre, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck, Allergien, Erkältungen, Burnout bis hin zum Tod. Mit einem gesunden Stressmanagement und der Veränderung des Lebensstils kann man lernen, den Stress zu mindern und abzubauen. 

Der Begriff „Stress“ kommt ursprünglich aus der Physik (lat. „stringere“, anspannen, engl.: Druck, Anspannung). Im biologisch-medizinischen Bereich bedeutet er Belastung und Anstrengung. Stress bezeichnet eine Reaktion auf bestimmte Reizfaktoren (Stressoren). Die Stressoren können physischer, psychischer oder endogener Natur sein. 

Wie ein Mensch mit Stress umgeht, hängt damit zusammen, welche Veranlagung er mit sich bringt, welche Fähigkeiten er hat, wie das Umfeld sich gestaltet, wie er erzogen wurde, in welcher momentanen Verfassung er sich befindet und wie viel Belastung er insgesamt aushalten kann. 

Wenn ein Mensch eine bestimmte Art von Stress als positiv empfindet, spricht man von Eustress, wenn er den Stress als negativ empfindet, von Distress. Positiver Stress könnte beispielsweise eine Tätigkeit sein, die jemand als angenehm und motivierend empfindet. Beispiele für negativen Stress sind Todesfälle, Mobbing oder Angst, die einen lähmt. Manche Menschen können bei zu viel Arbeit negativen Stress empfinden und vollkommen unproduktiv sein. Selbst ein- und derselbe Mensch kann je nach Tagesform an einem Tag viel Arbeit als angenehm empfinden und an einem anderen Tag ist er damit überfordert.

Wenn ein Stressfaktor immer wieder den Sympathikus aktiviert, dann spornt dieser den Körper zu mehr Leistung an. Der Organismus bereitet sich auf Flucht oder Kampf vor: Er schüttet Adrenalin und Kortisol aus, erhöht die Muskelspannung, die Herz- und Atemfrequenz und die Schweißabsonderung. Der Sympathikus hemmt alle parasympathischen Aktivitäten. Er wird auch „Leistungsnerv“ genannt und sorgt für Flucht oder Kampf, Anspannung, Verschleiß und Ausschüttung von Stresshormonen. Der Parasympathikus ist der „Ruhe Nerv“, der für Verdauung, Brüten, Entspannung, Regeneration, Relax Hormone zuständig ist. 

Viele Menschen haben durch die Anforderungen unserer Gesellschaft einen sehr aktiven Sympathikus und damit einen stark ausgeprägten Flucht-Kampf-Mechanismus. Je länger der Sympathikus aktiv ist, je weniger findet Entspannung statt und umso stärker wird das Stressempfinden. Dann spricht man von einem Stress-Syndrom in unterschiedlicher Ausgeprägung. 

Entspannungs- und Stressmanagement 

Im Stressmanagement geht es darum, sich bewusst zu entspannen und den Parasympathikus zu aktivieren. Man versucht, körperliche Verspannungen durch Bewegung und Dehnung zu lösen oder zumindest zu reduzieren. Dabei kann man ein besseres Körperbewusstsein entwickeln. Wenn der Körper entspannter ist, kann man viel gelassener durchs Leben gehen und ruht mehr in sich selbst. Das fördert auch sehr stark das Selbstbewusstsein, so dass man sich nicht mehr so schnell überfordert fühlt. Allgemein betrachtet ist damit Stressmanagement auch eine gute Gesundheitsprophylaxe. 

Da Stress den Flucht-Kampf-Mechanismus aktiviert, sämtliche Leistungssysteme des Organismus hochfährt und das Nervensystem sehr stark beansprucht, braucht der menschliche Körper einen Impuls, der diesen Prozess aufhält. Diesen nennt man „Relaxation – Response“ oder Entspannungsimpuls. Diesen Entspannungsimpuls können wir bewusst aktivieren. 

Beispiele: Wir können uns Entspannungstechniken aneignen, mit positiven Affirmationen arbeiten, unsere physischen Konditionierungen überwinden und mit der Kraft der Suggestion arbeiten. Ein Spaziergang in der Natur, entspannende Musik, Massagen und Wärme sind ebenfalls sehr hilfreich. 

Entspannung und Stressbewältigung durch die Veränderung des Lebensstils 

• Um das Gestresst-Sein in den Griff zu bekommen, ist es hilfreich, in der Freizeit einen Ausgleich zu suchen, der Spaß macht, aber nicht übermäßig die Nerven beansprucht und keinen Leistungsdruck erzeugt.
• Sport hilft, durch die Bewegung, Stress abzubauen. 
• Auch Yoga Asanas sind vorzügliche Körperübungen. Durch Dehnungen werden Verspannungen beseitigt, und alle Muskeln werden gleichzeitig entwickelt. Im Yoga gibt es keinen Leistungsdruck, jeder führt die Asana soweit aus, wie es ihm möglich ist. Dabei entwickelt man auch ein besseres Bewusstsein für seinen Körper. Die Energiezentren werden harmonisiert, man fühlt sich danach gelöst und entspannt. 

Beispiele: Der Fisch schafft Abhilfe bei verspannten Schulter- und Rückenmuskeln und beseitigt Steifheit im Halswirbel- und Lendenbereich. Drehsitz: durch die Verdrehung des Körpers wird die Wirbelsäule flexibel und das sympathische Nervensystem wird gestärkt. 

Die praktizierten Atemübungen, wie Bauchatmung und Wechselatmung beruhigen sowohl den Körper, als auch den Geist und das Nervensystem. 

Drei primäre Entspannungsgesetze 

Anspann-Entspann-Gesetz: Ein Muskel, der mindestens fünf Sekunden lang aktiv angespannt wurde kann gut entspannen. Dieses Gesetz nutzen wir beim Yoga immer wieder. Zum einen sind sehr häufig Yogaübungen bewusstes Anspannen eines Muskels, Halten dieser Spannung, isometrisches Halten, natürlich meistens mehr als fünf Sekunden. Isometrisches gleichmäßiges Anspannen führt nachher zu einer Entspannung. Zusätzlich nutzen wir bei Yoga Vidya in der Anfangsentspannung und in der Tiefenentspannung dieses Gesetz indem wir die Muskeln der Reihe nach anspannen und loslassen. 

Dehn-Entspann-Gesetz: Ein Muskel, der mindestens zehn Sekunden lang passiv bzw. entspannt gedehnt wurde wird anschließend gut entspannen. Dieses zweite Gesetz auch genannt das Dehn-Entspannungs-Gesetz nutzen wir natürlich bei den Asanas in besonderem Maße. 

Die Asanas sind sehr häufig Dehnübungen. Wir halten die Stellung gleichmäßig mindestens zehn Sekunden lang, meistens länger und dabei kann der Muskel gut entspannen. 

Spür-Entspann-Gesetz: 

Ein Muskel, den man bewusst spürt kann entspannen. Das heißt zum Beispiel, wenn du dein Bewusstsein in die rechte Schulter hinein bringst bekommt die rechte Schulter dabei einen Impuls sich zu entspannen. 

Auch dieses Muskelgesetz, das Spür-Entspannungs-Gesetz genannt nutzen wir im Yoga sehr viel. Wir spüren in den Körper hinein. Indem wir den Körper spüren entspannt er. 

Das waren die primären Gesetze. Das erste ist Anspann-Entspann-Gesetz. Das zweite ist das Dehn-Entspann-Gesetz und das dritte ist das Bodyscan-Entspann-Gesetz oder das Spür-Entspann-Gesetz.

Infos zum Kurses

Dieser Kurs ist sehr entspannend, daher komme auch entspannt an. Sei ein wenig eher da 10-20 Minuten, um deinen Platz einzurichten und dich vorzubereiten. Wenn die Türe öffnet, kannst du schon reinkommen. Du kannst noch gemütlich ankommen und einen TEE in der Lounge trinken. So können wir gut starten und auch pünktlich wieder zum Ende kommen.

Vor dem Yoga sollte man 2 Stunden lang nichts schweres essen, denn wir machen auch Übungen die den Bauch massieren. Bitte ziehe dich auch so an, dass du dicke Socken, eine lockere Jacke, lockere Trainingskleidung trägst. Du kannst dich aber auch in der Umkleidekabine umziehen. 

Bringe eine Trinkflasche mit, damit du zwischendurch etwas trinken kannst. In der Lounge gibt es aber auch Wasser und Tee für dich.

Inhalt des Kurses

Jeder Kurs bei mir umfasst 90 Minuten. 

Yin Yoga ist eine reine Entspannung. Im Hintergrund läuft schöne Musik, oft gibt es auch noch Raumduft durch ätherische Öle und du kuschelst dich in deine Decke. 

Direkt nach der Anfangsentspannung geht es entspannt weiter mit einfachen Übungen, die bis zu 2-5 Minuten gehalten werden können. Du bleibst die ganze Zeit überwiegend liegen und bist mit dir alleine. Nach 60 Minuten Yogaübungen, die ab und zu mal gewechselt werden, kommt noch eine ausführliche Endentspannung.

Yin hilft dir wirklich das Nervensystem zu beruhigen. Nach 90 Minuten bist du Tiefenentspannt.

Inhaltspunkte

• Anfangs- und Endentspannung / Entspannungstechniken
• Vermittlung von Wissen über Entspannung 
• YIN Yoga Übungen die bis zu 5 Minuten gehalten werden können
• Ätherische Öle / Raumduft
• Hintergrundmusik zum Träumen
• 90 Minuten liegen auf der Matte, in Decken gekuschelt
• Im Dunkeln noch Sternenhimmel Atmosphäre

Wichtige Informationen:

Dies ist ein YIN YOGA Kurs der überwiegend im Liegen oder Sitzen stattfindet. 

Ich weise ausdrücklich darauf hin, das es besonders bei einigen Krankheitsbildern zu Kontraindikationen kommen kann und eine Kursteilnahme dann ausgeschlossen ist.

Risiken und Kontraindikationen: 

• Menschen, die an Ischias leiden, sollten diese Yin-Pose nicht praktizieren. Außerdem sollten Sie Ihre Knie nicht mit den Händen nach unten drücken, sondern sie ganz natürlich strecken lassen.
• Schlaganfall
• Rippenbrüche
• Bandscheibenvorfälle
• Nervenblockaden
• Kreislaufzusammenbruch
• Versteckte Verletzungen
• Akute Erkrankungen und Verletzungen
• Besonders Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke oder Nervenbahnen

Bei Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt /Therapeuten können sie das Angebot in Anspruch nehmen, wenn dieser dem Kurs zustimmt. Sie versichern mit ihrer Anmeldung, dass sie diesen Hinweis gelesen und verstanden haben und sie fähig sind Yoga praktizieren dürfen. Sie praktizieren auf eigene Verantwortung im Yoga Studio.