Die Workshopreihe 'Office Prehab' vermittelt die wichtigsten Überlebensstrategien für moderne Bürokrieger und Langzeitsitzathleten. Ziel ist es, den TeilnehmerInnen einfache, alltagstaugliche Rezepte an die Hand zu geben, mit welchen sie die Mobilität und Stabilität unterschiedlicher Gelenke steigern, ihre allgemeine Körperhaltung grundlegend verbessern und dadurch letztendlich Haltungsschäden, Verletzungen und Schmerzen vorbeugen bzw. entgegewirken können.

Dauer eines Workshops: ca. 2 Stunden.

Es handelt sich hierbei um reine Online-Workshops, die über Zoom stattfinden.

Terminübersicht:

• Samstag, 03.10.2020: Office Prehab I: Happy Sitting
• Samstag, 10.10.2020: Office Prehab II: Happy Back
• Samstag, 17.10.2020: Office Prehab III: Happy Hips
• Samstag, 24.10.2020: Office Prehab IV: Happy Shoulders
• Samstag, 31.10.2020: Office Prehab V: Happy Feet

Buchung:

• Einzeltickets Early Bird (bis 20.09.2020): 16,- Euro (inkl. Mwst.)

• Einzeltickets regulär (ab 21.09.2020): 19,- Euro (inkl. Mwst.)

• Kombiticket alle I-V Termine Early Bird (bis 20.09.2020): 67,- Euro (inkl. Mwst.)

• Kombiticket alle I-V Termine regulär (ab 21.09.2020): 79,- Euro (inkl. Mwst.)

Details zu den einzelnen Terminen:

Teil I: Happy Sitting (Samstag, 03.10.2020)

• Auswirkungen schlechter Körperhaltung
• Grundprinzipien guter Körperhaltung
• Gestaltung eines dynamischen Arbeitsplatzes
• biomechanisch optimiertes Sitzen
• biomechanisch optimiertes Stehen und Gehen
• die Topübungen aus den Bereichen Mobilisation, Stretching, (Selbst-)Massage, Stabilität und Krafttraining (ohne Geräte)
• Handlungsanleitung zur direkten Umsetzung des individuellen Prehab-Trainings
• Klärung individueller Fragen, Probleme, etc.

Teil II: Happy Back (Samstag, 10.10.2020)

• Anatomie und Biomechanik des Rückens (Grundlagen)
• Warum Rückentraining unbedingt (weit) über das Training der Rückenmuskulatur hinausgehen muss
• Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Stretching, (Selbst-)Massage, Stabilität und Krafttraining (ohne Geräte) für einen gesunden Rücken
• Handlungsanleitung zur direkten Umsetzung des individuellen Prehab-Rückentrainings
• Klärung individueller Fragen, Probleme, etc.

Teil III: Happy Hips (Samstag, 17.10.2020)

• Anatomie und Biomechanik der Hüfte (Grundlagen)
• Hüftgelenke als Schlüsselgelenke des Körpers
• Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Stretching, (Selbst-)Massage, Stabilität und Krafttraining (ohne Geräte) für die Hüfte
• Handlungsanleitung zur direkten Umsetzung des individuellen Prehab-Hüfttrainings
• Klärung individueller Fragen, Probleme, etc.

Teil IV: Happy Shoulders (Samstag, 24.10.2020)

• Anatomie und Biomechanik der Schultern (Grundlagen)
• Schultergelenke als Schlüsselgelenke des Körpers
• Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Stretching, (Selbst-)Massage, Stabilität und Krafttraining (ohne Geräte) für die Schultern
• Handlungsanleitung zur direkten Umsetzung des individuellen Prehab-Schultertrainings
• Klärung individueller Fragen, Probleme, etc.

Teil V: Happy Feet (Samstag, 31.10.2020)

• Anatomie und Biomechanik der Füße (Grundlagen)
• Grpßzehengrundgelenke als Schlüsselgelenke des Körpers
• Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Stretching, (Selbst-)Massage, Stabilität und Krafttraining (ohne Geräte) für die Füße
• Handlungsanleitung zur direkten Umsetzung des individuellen Prehab-Fußtrainings
• Klärung individueller Fragen, Probleme, etc.