Werde fit für dein Rennen!

Du möchtest zum ersten Mal an einem Straßenlauf mit einer Strecke zwischen 7 km und 21,1 km teilnehmen oder einfach genügend Ausdauer aufbauen, um diese Distanz im lockeren Lauftempo mit viel Spaß an der Bewegung zu bewältigen? Oder du hast bereits ein paar Wettkämpfe bestritten und möchtest gezielt an deiner Schnelligkeit arbeiten, um eine neue Bestzeit auf deiner Strecke zu erreichen? Oder nach einem Wiedereinstieg an alte Bestzeiten anknüpfen? Dann ist dieser 12-wöchige Kurs genau das Richtige für dich. Du wirst mit Blick auf dein individuelles Ziel professionell und systematisch für deine Zieldistanz vorbereitet. Denn ein gut geplantes Training und die Extramotivation in der Gruppe sind die idealen Voraussetzungen für die erfolgreiche Umsetzung deines Ziels.

Zu Beginn der Trainingsphase erhältst du einen individuellen Rahmentrainingsplan, der zu deinem aktuellen Leistungsstand, deiner verfügbaren Zeit und deinem Ziel passt. Wir arbeiten dabei nicht nur an deiner Laufausdauer (Dauerlauf, Tempowechsel, Fahrtspiele, Intervalle), sondern auch an deiner Lauftechnik (Lauf-ABC, Koordination, Beweglichkeit) und Laufkraft (spezielle Kraftübungen für das Laufen). Neben einer Steigerung deiner Ausdauerleistungsfähigkeit können wir so auch Aspekte der Verletzungsprophylaxe in das Training mit einbeziehen. Positive Nebeneffekte wie beispielsweise ein aktives Lebensgefühl, Körperfettreduktion, neue Laufpartner und Freunde sowie regelmäßige Endorphinausschüttungen sind automatisch mit im Gepäck.

Bei den wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheiten nutzen wir vor allem jene Methoden, die im eigenständigen Training nicht so leicht umzusetzen sind, wie z.B. Fahrtspiele und Intervalle. Grundsätzliche Bestandteile der gemeinsamen Sessions sind außerdem: Warm-Up, Lauf-ABC, Technikübungen, Cool-Down, Mobility/Stretching, Erfahrungsaustausch, Team Spirit.

Die (freiwillige) Teilnahme am Stuttgart-Lauf (21.05.2023, 7 oder 21,1 km) oder einem anderen Zielevent (z.B. 10 km) bildet den Höhepunkt des Kurses. Wir treten gemeinsam als Team an, wobei jeder in seinem eigenen Tempo oder zusammen mit anderen laufen und finishen darf.

Trainingszeit: donnerstags, 20.00 bis ca. 21.15 Uhr, wöchentlich

Trainingsort: Sportplatz (Bahn) beim MTV Stuttgart, Am Kräherwald 190A, 70193 Stuttgart.

Erste Infos per Mail: Mitte Februar 2023

Erstes Training: 23.02.2023

Letztes Training: 11.05.2023

Stuttgart-Lauf: 21.05.2023

Im Mai / Juni finden auch einige 10km-Events in der Region statt.

Ziele des Trainings:

• Zieldistanz finishen können oder
• neue Bestzeit über Zieldistanz oder
• Anknüpfen an frühere Zeiten nach Wiedereinstieg
• Teilnahme am Stuttgart-Lauf (10 oder 21,1 km) oder anderer Lauf nach Absprache

Umfang des Kurses:

• 12 gemeinsame Trainings
• individueller Trainingsplan
• regelmäßige Kommunikation (bereits 2 Wochen vor dem ersten Training)
• Begleitung des Teams zum Stuttgart-Lauf

Voraussetzungen:

• Sportgesundheit
• für Zieldistanz 21,1 km: 60 min. locker laufen können

Preis:

199,- Euro inkl. Mwst. Regulär

Achtung: Das Startgeld für den Stuttgart-Lauf oder andere Wettkämpfe ist in der Kursgebühr NICHT enthalten.