05. Februar 2023
power within (core + backbody strength)

Die Meisten von uns haben durch langes Sitzen oder Bewegungsmangel, eine geschwächte Bauch- und Rückenmuskulatur mit nachhaltigen Folgen wie z.B. Haltungsschäden, Rückenschmerzen oder starken Verspannungen! Zusätzlich steigt das Verletzungsrisiko, da der Körper die Schwäche in der Körpermitte irgendwie ausgleichen muss.

Unser Rumpfmuskultur spielt im Yoga eine große Rolle! Physisch betrachtet, benötigst du sie für Stabilität und Balance, sowie um dich auf gesunde Art und Weise zu bewegen – egal, ob du mit beiden Füßen auf dem Boden oder kopfüber auf deinen Händen stehst. Alle Bewegungen fließen aus der Kraft deines Cores heraus. Eine kräftige Körpermitte verbessert deine alltägliche Haltung und sorgt für eine bessere Koordination. Du gehst aufrechter, energetischer und mit einem gesunden Selbstbewusstsein durchs Leben.

Die körperliche Aufrichtung verhilft uns aber auch zu einer geistigen Zentrierung. Ebenso auf mentaler Ebene ist die Körpermitte immens wichtig und steht dafür Entscheidungen zu treffen, Dinge zu Ende zu bringen, sowie innere Stabilität und Willensstärke aufzubauen. Nicht umsonst sprechen wir davon „in unserer Mitte“ anzukommen oder „auf unser Bauchgefühl“ zuhören. 

In diesem 3-stündigen Workshop tauchst du tiefer in beide Aspekte einer starken Körpermitte ein und lernst, wie du diese innere Kraft für deine Yoga-Praxis nutzen kannst. Wir üben Asanas, die deine Körpermitte stärken, um auf einer tieferen Ebene mit einer Fülle an Energie, Klarheit und Leichtigkeit zu praktizieren.

Wir kräftigen und dehnen den gesamten Rumpf und dessen Stabilisationsmuskulatur, vom Beckenboden bis zum Zwerchfell. Auf der Körpervorderseite die gerade und seitliche Bauchmuskulatur, auf der Körperrückseite die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule, sowie die Tiefenmuskulatur.

Ganz egal, ob du Yoga-Neuling bist, oder routinierter Yogi. Daniel zeigt dir, wie du deine Rumpfmuskeln stärkst und in deiner individuellen Praxis besser einsetzen kannst. Das sorgt nicht nur für eine kraftvolle Körpermitte, sondern hilft dir auch, jede Haltung so zu entwickeln, dass sie sicher, ganzheitlich und für dich stimmig zum Ausdruck kommt.

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19. März 2023
freedom through mobility (healthy spine + open hips)

Wenn wir viel sitzen, laufen oder Fahrrad fahren – benutzen wir hauptsächlich die Muskeln unserer Körpervorderseite und spannen diese unentwegt an. Es entsteht ein Ungleichgewicht zwischen vorne und hinten. Der Rücken muss permanent daran arbeiten, uns aufrecht zu halten und die multidimensionale Beweglichkeit der Hüften geht verloren. Durch mangelnde Dynamik erschlaffen die unterstützenden Muskeln, was Auswirkungen auf die Stabilität und die Mobilität unseres Körpers hat. Über die Zeit verkürzt und verspannt sich die gesamte Rückenmuskulatur und die Hüften werden unbeweglich, was zu Schmerzen führen kann.

In diesem 3-stündigen Workshop kombinieren wir Yogahaltungen mit Mobility-Übungen, um unsere Wirbelsäule, sowie den Hüftbereich und die dazugehörige Muskulatur zu kräftigen, strecken und zu dehnen.

Durch Rückbeugen und Twists helfen wir unserem Körper sich wiederaufzurichten. Die Wirbelsäule wird beweglicher, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Körpervorderseite gedehnt, wodurch sich der Brustkorb, die Lungen und der Herzbereich weitet. So verhindern wir ein Zusammenziehen der Brustmuskeln und helfen den Schultern zu entspannen.

Ein kräftiger, entspannter und beweglicher Hüftbereich ist wichtig für die Stabilität und Ausrichtung unseres Körpers. Direkt am und um das Hüftgelenk herum befinden sich viele Muskelgruppen, die an der Bewegung beteiligt sind. Oftmals sind diese durch das viele Sitzen und Stehen jedoch nicht ausreichend trainiert. Auswirkungen hat das vor allem auf die Lendenwirbelsäule, welche dadurch ungesunden Fehlhaltungen und Belastungen ausgesetzt ist. Der Bereich der Hüfte ist zudem eng mit unseren Emotionen verknüpft und man sagt, dass dort Stress und Anspannungen festsitzen bzw. spürbar werden.

Egal ob du erst vor kurzem mit Yoga angefangen hast oder bereits fortgeschritten übst. Daniel zeigt dir die nötigen Ausrichtungsprinzipien, wie du die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und Hüften optimierst, worauf Du achten solltest und wie du diese in deiner individuellen Praxis integrieren kannst.

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23. April 2023
the balancing act

Armbalancen erfüllen viele Yogis mit einer Mischung aus Angst, Anspannung und Nervosität. Die größte Befürchtung ist oftmals auf die Nase zu fallen, im wortwörtlichen und im übertragenen Sinne. Sie sind anstrengend, ungewohnt, kosten Überwindung und fordern uns auf, über unseren eigenen Schatten zu springen. Die Sorge nicht stark genug zu sein, um den Körper von den Armen allein tragen zu lassen hindert uns nur zu oft daran unsere Füße von der Matte zu lösen um einfach los zu fliegen.

Kraft ist nicht die einzige Voraussetzung für Armbalancen in der Yogapraxis. Mut ist unter anderem ganz vorne mit dabei, sowie die Fähigkeit im Zweifel über sich selbst lachen zu können. Feste Entschlossenheit und mentaler Fokus sind ebenso wichtig um das Spiel mit der Schwerkraft zu meistern.

Das Geheimnis liegt darin, den Weg zur Bewältigung von Armbalancen als das Ziel anzusehen und dabei Leichtigkeit und Neugier zu bewahren. Haben wir einmal die erste Yoga-Armbalance geschafft werden die Gefühle von Selbstbewusstsein, Vollendung und innerer Stärke überwältigend sein!

Daniel zeigt dir wie du deine Hände richtig benutzt, um auf ihnen zu balancieren, worauf du achten solltest, wie du Armbalancen optimal vorbereitest und wie du sie in deiner individuellen Praxis integrieren kannst.

Ganz egal, ob Du erst vor kurzem Yoga angefangen hast oder bereits fortgeschritten bist. In diesem Workshop werden wir von anfängerfreundlichen bis hin zu anspruchsvolleren Varianten einzelne Armbalancen runterbrechen und mit Hilfsmitteln den Weg zum Ziel beschreiten. Mit gezielten Vorübungen und den nötigen Ausrichtungsprinzipien bereiten wir den Körper darauf vor abzuheben und schweben zu lassen.

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14. Mai 2023
journey to handstand

Für die meisten Erwachsenen erfordern Umkehrhaltungen viel Mut und Selbstvertrauen. Wir haben Angst umzufallen, oder denken, wir hätten nicht die notwendige Kraft und Flexibilität diese Asanas kopfüber zu üben.

Egal ob du noch keinen Handstand kannst, ihn aber gerne lernen würdest, oder deine Technik und Ausrichtung verfeinern möchtest. Dieser Workshop ist für Yogis aller Level geeignet, die daran interessiert sind die Gesetze der Schwerkraft zu erkunden, neue Sichtweisen zu entwickeln und den eigenen Horizont auszudehnen.

Umkehrhaltungen wirken auf so gut wie allen Ebenen von Körper und Geist. Sie begünstigen das Herz-Kreislauf-, Lymph-, Nerven- und Hormonsystem und verbessern die Verdauung, sowie die Funktion des Gehirns. 

Neben den körperlichen Vorteilen ist es natürlich auch ein wunderbares Gefühl, wenn man seine Angst überwindet und tatsächlich kopfüber steht. Man fördert Mut, Konzentration, Willenskraft und Selbstbewusstsein, indem man seine Komfortzone verlässt und sich auf unbekanntes Terrain begibt.

Daniel stellt deine Welt auf den Kopf und zeigt dir, wie du dich Schritt für Schritt mit Hilfe von Props und Partnerübungen an den Handstand herantasten kannst.

In diesem 3-stündigen Workshop erfährst du wie Du den Handstand optimal vorbereitest, worauf du achten solltest und wie du diesen in deiner Praxis integrieren kannst. Mit gezielten Vorübungen und den nötigen Ausrichtungsprinzipien bereiten wir den Körper und den Kopf auf den Perspektivwechsel vor.

Kosten für alle 4 Workshops 140€ bis zum 15. Januar, danach 160€