„Unser wahres Zuhause ist der gegenwärtige Augenblick. Wenn wir wirklich im gegenwärtigen Augenblick leben, verschwinden unsere Sorgen und Nöte und wir entdecken das Leben mit all seinen Wundern.“ 

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit hat mein Leben nachhaltig verändert. Ich gehe glücklicher, ausgeglichener und freudvoller durch meinen Alltag. Mit dem Wunsch dies auch für Dich erlebbar zum machen haben wir dieses Programm kreiert.

Während unserer 4 Wochen erforschen wir gemeinsam, wie wir Achtsamkeit spielerisch und mit Leichtigkeit leben können. Ganz nebenbei finden wir so immer mehr Zugang zu uns selbst, zu unserer Intuition und dem, was uns wirklich nährt.

Dieses Programm ist für alle, die sich ein bewussteres, achtsameres und entspannteres Leben wünschen.

 

Das 25h Mindful Meditation Programm besteht aus den Bausteinen

 Mindful Meditation intensiv (Einführungs-Wochenende)

und Mindful Meditation täglich (4 Wochen Achtsamkeit im Alltag).

Kurz-Vipassana/ Schweigemeditation - vor Ort im Urban Yoga Hamburg (ab 3 TN) oder online über Zoom in Deinem zu Hause. Du hast die freie Wahl, ganz wie es für Dich am besten passt!

Mindful Meditation intensiv

Freitag, 14.04. - Sonntag, 16.04.23

Vipassana wird auch „Achtsamkeitspraxis“, „Schweige-„ oder „Einsichtsmeditation“ genannt. An diesem Wochenende werden die Grundlagen der Mindful Meditation/ Achtsamkeitsmeditation vermittelt und vertieft. Zudem wird auf Fragen und Hindernisse bei der Meditation eingegangen. Das Fundament bildet dabei Buddhas Vortrag - das Satipaṭṭhāna Sutta. Da die Vermittlung von Vipassana stark praxisorientiert ist, ist sie frei von einer bestimmten Religion oder Weltanschauung.

Freitag 14:30 Uhr - 17:30 Uhr

Das Intensiv-Wochenende beginnt zunächst mit einer entspannten Restorative Yogastunde. Danach gibt es eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation/ Vipassana und Zeit für Fragen bevor wir dann gemeinsam in die Stille gehen.

Samstag 09:00 Uhr - 17:00 Uhr

Wir verbringen einen Tag im Schweigen und werden uns auf die Reise nach Innen begeben - gemeinsam und doch jede:r für sich.

Vipassana wird von verschiedenen Schulen und Lehrern unterschiedlich unterrichtet. Mir liegt am Herzen, dass die Körperstellung frei gewählt werden kann um entspannt üben zu können.

Der Tag im Schweigen beinhaltet:

Meditation/ Achtsamkeit auf Atmung und Körper

Meditation in Bewegung

achtsames Essen

achtsames Gehen

Sonntag 09:00 Uhr - 15:00 Uhr

Wir beginnen den Tag im Schweigen und gehen über zu Meditation in Bewegung/ Achtsamkeits -Yoga. Nach dem gemeinsamen, achtsamen Mittagessen führe ich uns langsam aus dem Schweigen und wir erleben

achtsames Sprechen und

achtsames Zuhören

Wir haben Zeit für den Austausch von Erfahrungen und Fragen . Zum Abschluss gibt es einen Ausblick auf das weitere Programm: Mindful Meditation täglich

Mindful Meditation täglich

Montag 17.04. - Sonntag, 14.05.2023

Achtsamkeitsmeditation = Alltagspraxis

Das wundervolle an Vipassana ist, dass diese Praxis nicht nur beschränkt ist auf die Zeit auf Deinem Meditationskissen oder eines Retreats, sondern Vipassana ist eine Alltagspraxis. Du kannst sie spielerisch immer und überall anwenden und vertiefen.

4 Wochen Programm

In diesem 4 Wochen Programm kannst Du Achtsamkeit intensiv (er)leben und tief in die Achtsamkeitspraxis eintauchen. In einem Einführungs-Wochenende werden Dir die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation vermittelt und in den darauf folgenden Wochen Werkzeuge an die Hand gegeben um sie einfach und unkompliziert in Dein tägliches Leben zu integrieren.

Diese Fortbildung eignet sich für jede:n, der/ die ein achtsames Leben und mehr Freude und Leichtigkeit kultivieren möchte.

Mindful Meditation täglich beinhaltet

jede Woche ein Hauptthema mit begleitenden kurzen Audio-Meditationen und Vorträgen (meistens um 6-8 Minuten)

zu jedem Wochenthema vertiefende Fragen zur schriftlichen Reflexion

ein begleitendes Meditations-Journal

persönliche Betreuung über die gesamten 4 Wochen

am Sonntag vor Woche 3 von 09-12:00 Uhr ein Morgen im Schweigen live (online über Zoom) mit anschließendem Austausch und Tipps für Deinen Unterricht

WhatsApp-Gruppe zum Austausch untereinander

Abschluss-Zoom mit angeleiteter live Meditation Erfahrungsaustausch und Anregungen für die weitere Praxis und Deinen Unterricht