2er Team-Challenge zu unserem 6-Jährigen. In einer RX und Scaled Version. Im Vordergrund steht natürlich die Community und der Spaß. Zusammen schwitzen und feiern.

Sucht Euch einen Partner und tragt Euch beide jeweils zu dem jeweiligen Heat ein.

Sollte jemand keinen Partner finden meldet Euch gerne unter info@crossfit-chiemgau.com (und ob RX oder scaled) und wir losen Euch jemand zu. Alternativ kann das Workout natürlich auch alleine gemacht werden. Es gibt nur zwei Wertungen RX und Scaled. Gekührt werden die Gewinner wieder mit unserer kleinen süßen Kettlebell.

Das Workout besteht aus 3 Teilen, wird aber unmittelbar hintereinander ausgeführt:

WOD1: Find in 10' your 1 Rep Max Bench Press

then WOD 2+3 In 40 mins do: 6x [ 12 Deadlifts + 9 Hang Power Cleans + 6 Push Jerks ], 70/47.5 kg then in the remaining time, AMRAP of: Row, 800/700 m 3x [ 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats ]

Details: Timecap for DT: 20'

RX-Ladies can do Jump to Pull Ups and Push Ups on Knees for rowing you can reduce distance for 50m per woman (if 2 women in a team = - 100m, if mixed = -50m) Total Worktime incl. Bench Press = 50'

Scaled-Version: Workout weight is 45/25kg for Pull Up: Ring Rows for Push Ups: use a Box 20 Inch (Ladies can do on Knees)

Beachtet: Rx und scaled können auch jeweils bei DT mit weniger Gewicht absolviert werden. Mehr Infos zur Wertung auf unserer Homepage unter den News!

Danach gibt's natürlich wieder was zu futtern und ein Bierchen/Hugo geht auf uns!

Externe Teilnehmer sind herzlich willkommen, sollten aber schon Erfahrungen im CrossFit haben und die Übungen kennen.