Grundkurs modularer Format // Termine und Kurszeiten

4Termine, Mittochs: 02. Okt, 09. Okt, 16. Okt, 23. Okt. 2024 I Zeit: 14.00-18:00 Uhr

Modul 1: 02. Oktober // Muskuläre Mythen und fasziale Fakten. 

Theorie

• Grundlagen Faszienanatomie, Terminologie, mechanische Eigenschaften
• Knöchernes Becken und Bänderbecken 
• Kleines Becken: zwei Dreiecke , drei muskuläre Lagen, ein Fasziennetzwerk
• Faszien des Beckenbodens und Bedeutung für die gesunde Funktion
• Fasziale der Bauchwand mit Bezug zum Beckenboden

Praxis

• Wahrnehmen: rückwärtige, vordere und oberflächliche, tiefe Anteile
• Differenzierung: muskuläre Kontraktion und fasziales Aufspannen
• Release und Vorbereiten: Bänderbecken, rückwärtigen Beckenboden 
• Aktivieren: vorderer Beckenboden und Faszien der Bauchwand

Modul 2: 09. Oktober // Fasziale Fakten: Atem Zwerchfell Kontinenz 

• Faszienanatomie: gesunde Architektur, Gewebe Pathologie
• Faszialer Kraftschluss für Harnröhre und Blase
• Dysfunktion in Belastungsphasen: Postpartum und Altern
• Fasziale Fakten: Zwerchfell und Beckenboden

Praxis

• Vorbereiten: Halswirbelsäule und Thorax
• Muskuläre und fasziale Atemstimulation, Zwerchfell und Beckenboden
• Beckenboden Aktivierung über Imagination und sinnliche Bilder
• Release Techniken zur Interaktion mit dem autonomen Nervensystem über Bälle, sowie Atem –Klang-Entspannung 

Modul 3: 16.Oktober // Federndes Trampolin oder schlaffe Hängematte?

• Trainingskomponente: Speicherkapazität und elastisches Federn
• Fasziale Fakten zum Federn und Remodellieren von Kollagengewebe 
• Drei Arten der elastischen Federung. Grundlagen und Progression
• Indikation, Kontraindikation, Trainingssteuerung

Praxis. 

• Elastisch federn: Einzelübungen zu den drei Arten der Speicherkapazität
• Übungsreihe von leichtem bis intensivem Federn: Beine und Becken 
• Lokal und vernetzt: abdominal und untere Extremität
• Stundenaufbau und Ablauf mit Fokus auf Steigerung der Elastizität

Modul 4: 23. Oktober // Faszien, Wasser, fließende Dynamik

• Wasserbindung in gesunden Faszien: der Flüssigkeits-Kristall
• Die Rolle von Hyaloronan für Geschmeidigkeit, Beweglichkeit, Gleitfähigkeit
• Pathologische Veränderungen: Verdichten Verkleben und Versteifen
• Faszienfreundliche Ernährung und Nahrungsergänzung

Praxis: 

• Trainingsablauf zur Stimulation der flüssigen Gewebe -Dynamik. Faszialer Fokus: Rehydration und Regeneration
• Praxis: Faszien Release mit FBT Ball-Set und Faszienrolle
• Weiterführendes zu Remodellieren und zur Trainingssteuerung in Bezug zur Rehabilitation
• Ablauf Fasziales Beckenbodentraining für Senior*innen