Die Bewegungsabläufe in einem deepWORK® Workout sind so angelegt, dass schnelle Wechsel zwischen An- und Entspannung durchgeführt werden, wodurch die tiefliegenden Muskeln beansprucht werden. Kurze Ruhepausen zwischen den Trainingsintervallen werden für Atemübungen genutzt. Durch den kontinuierlichen Wechsel zwischen Cardio- und Entspannungselementen während einer deepWork® Stunde sollen Körper und Geist in gleicher Weise beeinflusst, gefordert und in Harmonie gebracht werden.

Dabei baut das Training auf Komponenten aus Yoga und Pilates auf und verspricht ein intensives, actionreiches und schweißtreibendes Workout

Die fünf Phasen, die das Training strukturieren, sind nach den fünf Elementen – Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser – entwickelt. Sie stehen stellvertretend für unterschiedliche Energien, die während des Trainings freigesetzt werden und den Trainierenden vollständig erschöpfen. Eine deepWork® Stunde wird mit Musik gestaltet und wechselt von dynamischen Bewegungen zu Kraft- und Spannungsübungen bis hin zu einem Beweglichkeits- und Balancetraining in den Ruhephasen. Es wird lediglich das eigene Körpergewicht für Kraftübungen genutzt, und der Teilnehmer trainiert in seinem eigenen Bewegungs- und Atemrhythmus. Wichtig: deepWork® wird barfuß praktiziert.