Yoga Stretch: Hüfte & Rücken

Der Winter lädt zu einem besinnlicheren, nach innen gerichteten Rhythmus ein – kürzere Tage und ein natürlich langsameres Lebenstempo. Die Yoga-Praxis gleicht diese saisonale Entschleunigung sanft aus mit gleichmäßigen, fließenden Bewegungen, die den Körper wärmen und den Geist klären. Stehende Positionen und achtsame Übungen für die Körpermitte stärken, wärmen und fördern die Konzentration. Fließende Übergänge, Rotationen und sanfte Rückbeugen regen die Durchblutung an, steigern die Energie und helfen, den Geist zu aktivieren.

Gleichzeitig ist der Winter eine Jahreszeit, in der wir dem natürlichen Ruhebedürfnis unseres Körpers nachgeben können. Sanfte Atemübungen, Hüftöffner und unterstützte Umkehrhaltungen helfen uns, zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen. Regelmäßiges Yoga im Winter stärkt unser Immunsystem und unsere Atemwege, die in dieser Jahreszeit oft besonders beansprucht werden. Tiefe Rückbeugen oder kraftvolle Umkehrhaltungen sind jetzt nicht angebracht, sondern wärmende, erdende und nährende Übungen – sanft und langsam wie warmer Honig. Deine Yogapraxis im Winter kann dir helfen, die dunklen, kalten Tage mit Optimismus und Zuversicht zu meistern.

Die heutigen Sequenzen beginnen mit Myofaszialer Release-Technik (MFR) für die Füße, gefolgt von atemgeführten Mobilisierungsübungen für Wirbelsäule, Schultern und Hüfte, um die Muskulatur aufzuwärmen und die Durchblutung anzuregen. Es folgen stehende Flows, die mit einem atemgeführten von 3 ein- und 3 ausatmen fortgesetzt werden. Jede stehende Folge beginnt mit einer Balanceübung mit Blick nach oben, unten, links und rechts. Die letzte Sequenz bietet Übungen für die Körpermitte, um deine Praxis mit tiefer innerer Wärme und Unterstützung der Körperhaltung abzuschließen. Zuletzt üben wir Samavritti Pranayama – gleichmäßige Atmung –, um den Geist zu fokussieren und das Nervensystem zu regulieren.