Tae Bo verbindet Elemente aus asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic in Workouts, die zu schneller Musik praktiziert wird. Tae Bo trainiert praktisch alle Muskelgruppen des Körpers, insbesondere Bauch, Beine und Po. Durch das Treten werden Fuß-, Bein- aber auch Gesäßmuskulatur gestärkt. Das Boxen stärkt zusätzlich die Muskulatur von Armen und Oberkörper. Tae Bo trainiert das Herz-Kreislaufsystem und stärkt die Atmung.