Yoga zur Rückbildung

Finde zurück zu Deiner stabilen Mitte und lerne Dich und Deinen Körper von Neuem kennen!

• Du hast gerade ein Baby geboren und Deine Körpermitte und Dein Beckenboden fühlen sich weich und instabil an?
• Du bist unsicher, welche Übungen und Bewegungsabläufe sinnvoll sind in der Rückbildungszeit?
• Dein oberer Rücken und der Schulter-Nacken-Bereich sind verspannt vom Alltag mit Baby?
• Du wünscht Dir eine Auszeit vom Alltag und eine Insel der Stressbewältigung?

Dein Baby ist geboren - und mit ihm eine neue Version Deiner Selbst! Während der Schwangerschaft, der Geburt, im Wochenbett und in der Zeit darüber hinaus haben Dein Körper, Dein Geist und Deine Seele extreme Veränderungen und Herausforderungen erlebt und gemeistert. Nun ist es an der Zeit, Dich und Deinen Körper in Ruhe von Neuem zu entdecken, Deinen Beckenboden (wieder) zu erspüren, zu kräftigen und zu entlasten und Deine Bauch-und Rückenmuskulatur nachhaltig zu stärken. Du verdienst Entspannung, ein reguliertes Nervensystem und einen kraftvollen Körper! Denn nur, wenn es Dir gut geht, kannst Du den oft anstrengenden Alltag mit Baby und Familie mit Leichtigkeit und Zufriedenheit meistern.

*Dein Baby darfst Du gerne mitbringen. Bedenke allerdings, dass der Fokus in diesem Kurs auf Dir liegt

Was erwartet Dich im Yogakurs zur Rückbildung?

• Übungen, die auf die besonderen Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt sind und den Körper sanft und schonend kräftigen**
• Übungen mit einem besonderen Fokus auf der Stärkung und Entspannung des Beckenbodens, sowie zur Stabilisierung der Rektusdiastase (Spalt zwischen den Bauchmuskeln)
• ein guter Mix aus Theorie (Anatomie und Tipps zum rückbildungsfreundlichen Alltag mit Baby) und Praxis (Körperübungen, Atemübungen, Entspannungsübungen)
• 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten***
• Entspannungseinheiten, um Dein Nervensystem zu regulieren und neue Kraft zu schöpfen
• Dehnungen und Entlastungen, die bei den typischen körperlichen Beschwerden des Alltags mit Baby unterstützen
• Kennenlernen von anderen Mamas mit Baby
• eine offene, traumainformierte und -sensible Kursatmosphäre

An wen richtet sich der Yogakurs?

• an frischgebackene Mamas
• an Mütter, die ihre Beckenboden- und (tiefe) Rumpfmuskulatur stärken wollen
• an Mütter, die sich nach Entspannung sehnen und neue Kraft tanken möchten
• an Einsteigerinnen und Geübte
• an Frauen, die offen sind für Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Ab wann kann ich an dem Yogakurs teilnehmen?

• ab ca. 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt
• ab ca. 12 Wochen nach einer Bauchgeburt
• wenn Geburtsverletzungen vollständig abgeheilt sind
• wenn Du Dich körperlich und geistig bereit fühlst
• wenn Deine Hebamme und/oder Ärztin ihr OK gegeben haben

Bitte beachte: Der Yogakurs ist nicht krankenkassenzertifiziert

** Yogahilfsmittel sind vorhanden

*** Die einzelnen Termine werden als Video aufgezeichnet, sodass Du im Falle eines versäumten Termins die Einheit zuhause nachholen kannst (2x inklusive)