Rückenschule mit Lorraine

Die neue Rückenschule (Rückenkurs) ist ein ganzheitliches, aktives Rückenprogramm mit dem Ziel, die Rückengesundheit der Kursteilnehmer zu fördern und einer Chronifizierung von Rückenbeschwerden vorzubeugen. Mit diesem Konzept wollen wir Sie zu einem bewegten Lebensstil führen und Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, ein eigenverantwortliches,

Gesundheit orientiertes und Risikofaktoren vermeidendes Handeln aufzubauen. Dabei wird das individuelle Gesundheitspotenzial gefördert und damit das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessert. Ein zentrales Prinzip liegt in der Hilfe zu Selbsthilfe.

Ziele

• Stärkung der Ausdauer, Stabilität, Kraft, Flexibilität, Koordination, Entspannung 
• Wissensvermittlung, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung 
• Verminderung von Risikofaktoren für Rückenschmerzen wie Alltags- und Arbeitsplatzbezogene Faktoren 
• Förderung einer langfristigen, gesundheitsorientierten körperlichen Aktivität (Freizeitverhalten, Übungsprogramme, Eigenverantwortung) 
• Verbesserung der eigenen Körperhaltung und Anpassung der Ergonomie am Arbeitsplatz (Arbeitsplatzbedingungen und -umgebung) 

Inhalte

• Hintergrundwissen und Selbsthilfemöglichkeiten zum Aufbau von aktiven Strategien, Übungs- und Trainingsformen 
• Training/ Stärkung der Rücken- und dazugehörigen Bauchmuskulatur  
• Haltungs- und Bewegungsschulung 
• Verhältnisprävention (u.a. Arbeitsplatzergonomie) 
• Körperwahrnehmung und Körpererfahrung 
• Entspannungsmethoden und Strategien zur Stressbewältigung 
• Strategien zur Schmerzbewältigung 
• Kleine Spiele und Bewegungsspiele 
• Vermittlung von positiven Bewegungserfahrungen 

Zielgruppen

• Gesunde Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System (z.B. überwiegend sitzender Tätigkeit)  
• Menschen, die sich wenig bewegen (<1h körperliche Aktivität/Woche) 
• Menschen, die bereits Rückenschmerzen hatten, v.a. innerhalb des letzten Jahres
• Menschen, die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen 
• Menschen, die ihr Risiko, Rückenschmerzen zu erleiden, selbst als hoch einschätzen

Kontraindikationen bzw. vorher abzuklären

• Schmerzen, die bei Belastung und Bewegung zunehmen 
• Schmerzausstrahlungen in Arme und Beine 
• Gefühlsminderung oder Kribbeln im Bereich der Hände oder Füße 
• Neurologische Symptome mit Schwindel, Kopfschmerz oder Übelkeit 
• Allgemeines Krankheitsgefühl, Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder körperliche Schwäche 
• Ausgeprägte Wirbelsäulenfehlstellungen, Skoliosen oder schwerwiegende Beinlängendifferenzen 
• akuter Bandscheibenvorfall (bis ca. 6 Wochen nach Primärereignis)
• Schwerwiegende Krankheiten (z.B. akute entzündliche Prozesse/Schmerzen, Wirbelsäulentumore, nicht verheilte Wirbelkörperfrakturen, Herz-, Kreislauf und Atemwegserkrankungen) nach ärztlichem Ausschluss