Postnatal Pilates – Mattenkurs (10er-Block)

Dieser Postnatal-Pilateskurs richtet sich an Frauen nach der Geburt, die ihren Körper sanft und gezielt wieder aufbauen möchten. Im Fokus stehen die Stärkung des Beckenbodens, die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur sowie die Verbesserung von Haltung, Stabilität und Körperbewusstsein.

Die Übungen finden auf der Matte statt und sind speziell auf die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft abgestimmt. Durch ruhige, kontrollierte Bewegungen wird der Körper Schritt für Schritt gekräftigt, Verspannungen werden gelöst und die Rückbildung optimal unterstützt.

Der Kurs eignet sich für Frauen ab der abgeschlossenen Rückbildung oder mit ärztlicher Freigabe. Babys können – je nach Situation – gerne mitgebracht werden.

Kursformat:10 Einheiten (10er-Block) auf der Matte

Ziele des Kurses:

• Stärkung des Beckenbodens
• Aufbau der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur
• Verbesserung von Haltung und Stabilität
• Sanfter Wiedereinstieg in Bewegung und Training
• Mehr Körperbewusstsein und Wohlbefinden im Alltag

Der Kurs bietet eine unterstützende Atmosphäre, in der du dir bewusst Zeit für deinen Körper nehmen kannst.

Ab wann kann ich Postnatal Pilates nach der Geburt beginnen.

Nach natürlicher Geburt:

• 0–10 Tage (Frühwochenbett): Ruhe und Erholung, kein Training.
• Ab ca. Tag 11 bis Woche 6–8: Sanfte Beckenboden-, Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen (z. B. mit Hebamme).
• Ab Woche 6–8: Sanftes Postnatal Pilates möglich.
• Ab ca. 4 Monaten: Intensiveres Training nach ärztlicher/hebammlicher Rücksprache.
• Wichtig: Gerade Bauchmuskeln erst trainieren, wenn die Rectusdiastase geschlossen ist.

Nach Kaiserschnitt:

• 0–8/12 Tage: Wundheilung, komplette Schonung.
• Bis ca. Woche 8: Weiterhin viel Schonung, Bauchmuskulatur entlasten.
• Ab ca. 2–3 Monaten: Sanftes Postnatal Pilates nach Rücksprache mit Arzt/Hebamme möglich.
• Ab ca. 4–5 Monaten: Intensiveres Training wieder starten.