Der Plan wird dir als PDF-Datei per Mail zugesandt. Bitte melde dich bei sonja.brucksch@betterstrong.de, falls du keine Mail innerhalb von 1 Werktag erhalten hast. Dies ist ein 4-Wochen-Plan mit Warm-up, Skill-Training (Muscle-up, T2B, HSPU, DU), OLY Weightlifting und WoD. Du benötigst Klimmzugstange oder Ringe, Barbell + Bumper, Springseil, Wand, Box und wenn möglich Rower o.Bike (ansonsten musst du laufen). Dieser Plan ist ausdrücklich für erfahrene Athleten vorgesehen. Dies bedeutet: 1. Die Technik des olympischen Gewichthebens kann korrekt umgesetzt werden. 2. Es liegt ausreichend CrossFit-Praxis vor, dass Übungen, Vokabeln und Sicherheitsregeln bekannt sind. 3. Es bestehen keine gesundheitlichen Einschränkungen, die einer solchen Trainingsbelastung entgegenstehen. 4. Das Training nach diesem Plan geschieht auf eigene Gefahr und Verantwortung.