Warm-up/Stretching (15 Minuten): Zu Beginn des Kurses wird ein zielgerichtetes Warm-up durchgeführt. Dieses ist von besonderer Wichtigkeit, um bei dem anschließenden Training im Vertikaltuch Verletzungen an der Muskulatur und Sehnen auszuschließen.

Aerial Silks-Workout (40 Minuten): Das Trainingsprogramm besteht aus Kräftigungsübungen und Figuren, Übergänge und Kombinationen an und mit dem Tuch. Kleine Abfaller – Figuren, bei denen man sich im Tuch einwickelt und kontrolliert wieder herausfallen lässt- sind ebenfalls Inhalt dieses Kurses. Ziel ist es, aus den gelernten Tricks kleine Choreografien zu entwerfen und zur Musik im Tuch in der Luft zu „tanzen“.

Einzelne Elemente und Abfaller können mit oder ohne Unterstützung und in unterschiedlicher Komplexität und Schwierigkeitsgrad durchgeführt werden. Hierdurch gewährleisten wir ein individuelles Trainingskonzept ohne, dass der einzelne Teilnehmer über- oder unterfordert wird.

Cool Down (5 Minuten): Ein Cool Down gehört zu einem anspruchsvollen Training dazu. Es besteht aus lockeren Dehnübungen, um die beanspruchten Muskeln auf das Ende der Belastung einzustellen.