URBAN Retreat #8

Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und das Selbst im Kontext sozialer Strukturen und Zwänge

(Bezuschusst von deiner Krankenkasse)

Kennst du diese Momente, in denen du erst im Nachhinein bemerkst, was du eigentlich gebraucht hättest?

Du sagst: „Passt schon.“ Obwohl du erschöpft bist. Du merkst erst am Ende eines langen Tages, dass du eigentlich eine Pause gebraucht hättest. Oder du stellst fest, dass du dich nach Verbindung sehnst, obwohl du den ganzen Tag von Menschen umgeben warst.

Unsere Bedürfnisse wahrzunehmen, ist oft leichter gesagt als getan. Dabei bilden sie eine wichtige Grundlage für unser Wohlbefinden, unsere Beziehungen und die Art, wie wir unser Leben gestalten.

Die psychologische Forschung zeichnet ein differenzierteres Bild, als viele Botschaften unserer Zeit vermuten lassen. Menschen erleben Wohlbefinden insbesondere dann, wenn drei grundlegende psychologische Bedürfnisse erfüllt werden: Das Bedürfnis nach Autonomie, nach Verbundenheit und nach Kompetenzerleben [1]. Diese Bedürfnisse entstehen nicht isoliert in uns selbst, sondern immer in Beziehung zu anderen Menschen und zu den Bedingungen unseres Lebens.

Wohlbefinden entsteht nicht durch Selbstoptimierung, sondern durch die Bedingungen, die Menschen miteinander schaffen.

Auch die Yogaphilosophie beschäftigt sich mit der Frage, was menschliches Leiden aufrechterhält und was innere Freiheit fördern kann. Sie beschreibt, wie Gewohnheiten, Bewertungen und tief verankerte Muster – die Saṃskāras – unsere Wahrnehmung prägen und den Zugang zu dem erschweren können, was im Yogasutra als Puruṣa, das Selbst, bezeichnet wird [2,3,4].

Beim Urban Retreat #8 bringt Clara diese beiden Perspektiven miteinander in Verbindung.

Gemeinsam erkunden wir, welche Bedingungen Wohlbefinden fördern. Mithilfe eines Fragebogens erhältst du die Möglichkeit, deine eigenen psychologischen Grundbedürfnisse zu reflektieren.

Ein klareres Verständnis von uns Selbst kann das Vertrauen stärken, das eigene Leben bewusst mitgestalten zu können. Nicht im Sinne vollständiger Kontrolle über die Umstände des Lebens, sondern als Erfahrung, auf Herausforderungen reagieren zu können und für sich sorgen zu können. Selbstwirksamkeit bedeutet dabei nicht, alles allein schaffen zu müssen. Sie wächst oft gerade dort, wo Menschen Unterstützung erfahren, sich verbunden fühlen und sich als Teil einer Gemeinschaft erleben. Die Urban Retreats sind genau dafür konzipiert: Hier wird in einer festen Gruppe über das ganze Wochenende hinweg gemeinsam praktiziert und entspannt sowie und von- und miteinander gelernt. Die Yogapraxis ermöglicht dabei einen besonderen Zugang zu uns selbst: Sie ist das zentrale Element der gemeinsamen Zeit. Über Bewegung, Atem und Meditation können Erfahrungen zugänglich werden, für die im oft hektischen Alltag wenig Platz bleibt. Sie lädt dazu ein, gewohnte Muster wahrzunehmen, ihre Wirkung besser zu verstehen und sich selbst mit Ehrlichkeit und Neugier zu begegnen.

Du hast die Chance Stress loszulassen und den Blick auf dich selbst und dein Umfeld neu auszurichten. 

In der Yogatradition von T.Krishnamacharya [2,3,4] entsteht Erkenntnis nicht allein durch Nachdenken, sondern auch durch unmittelbare Erfahrung. 

Clara freut sich sehr, einen Raum dafür zu bieten. 

Es geht nicht darum, eine bessere Version deiner selbst zu werden. Vielmehr eröffnet die Praxis die Möglichkeit, neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Unsere Bedürfnisse ernst zu nehmen ist eine wichtige Grundlage, um die eigene Yogapraxis aber auch unsere Beziehungen bewusst gestalten zu können. Clara weiß aus eigener Erfahrung, dass dieser Prozess nicht immer leicht ist.

Clara begleitet die Gruppe als Yogalehrerin, Physiotherapeutin, psychologische Sporttherapeutin und Erwachsenenpädagogin. Die Praxis und die Inhalte orientieren sich an den individuellen Möglichkeiten der Teilnehmenden und ermöglichen ein inklusives Üben in der Gruppe.

Das Urban Retreat ist trauma- und diskriminierungsinformiert gestaltet. Unterschiedliche Erfahrungen, Lebensrealitäten und Körper sind willkommen.

Das Wochenende bietet Raum für intensive Praxis, Austausch, Gemeinschaft und Erholung. Wenn du zwischendurch Zeit für dich brauchst, ist das ebenso willkommen wie gemeinsame Gespräche beim Essen oder während der Pausen.

Vielleicht nimmst du neue Gedanken mit. Vielleicht neue Fragen. Vielleicht die Erfahrung, dass Selbstfürsorge, Verbundenheit und Selbstwirksamkeit keine Gegensätze sind, sondern sich gegenseitig stärken.

---

Über Clara

Clara bringt durch ihr breites berufliches Profil einen großen Wissens- und Erfahrungsschatz mit. Gleichzeitig versteht sie sich als Schüler*in des Lebens und begegnet den Teilnehmenden mit Neugier und Offenheit. Sie ist überzeugt, dass echte Lern- und Entwicklungsräume dort entstehen, wo Menschen ihr Wissen, ihre Erfahrungen und ihre Perspektiven miteinander teilen. 

Sie freut sich darauf, dich wieder zu sehen oder neu kennenzulernen und steht dir bei Fragen oder Unsicherheiten rund um die Teilnahme gerne als Ansprechperson zur Verfügung.

Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von KI erstellt.

Verpflegung: Am Samstag veranstalten wir traditionell ein Mitbring-Brunch und Abends gehen wir gemeinsam zum nahegelegenen Vietnamesen essen, die Kosten werden von den Teilnehmer:innen getragen. Am Sonntag bekommen wir das Brunch von zimtlust Catering geliefert - die Kosten von ca. 25€/p.P. fallen zusätzlich zum Retreat-Preis an und ihr erhaltet nach dem Retreat eine Rechnung dazu.

Übernachtung: Da erfahrungsgemäß die meisten Teilnehmer:innen aus Leipzig kommen, übernachten erfahrungsgemäß die meisten zu Hause. Wenn du von außerhalb kommst, dann kannst du gegen eine kleine Unkostenpauschale von 15€ im Studio übernachten (Matrazen sind vorhanden, eine Dusche gibt es auch).