Fresh - Fit - Focused

Fresh. Fit. Focused.

Starte bewusst ins Neue Jahr.

Dein 3-Phasen-Programm für Ernährung, Bewegung & mentale Stärke.

In 12 Wochen begleitest Du Deinen Körper beim Neustart: sanft entlasten, gesund abnehmen, neue Energie tanken und mentale Klarheit finden. Dein Startschuss für einen gesünderen und leichteren Lebensstil.

Teilnahme vor Ort, Hybrid oder rein Online möglich!

Über die Themen Ernährung, Yoga, Functional Training und Coaching, Meditation & eigene Routinen bringst Du Körper, Geist und Emotionen in Balance. Nachhaltig, motivierend und individuell begleitet - für einen kraftvollen Start ins Jahr 2026.

Raus aus der Starre. Rein in deine Kraft. Ein Programm für alle, die nicht nur (aber durchaus auch) abnehmen wollen, und sich langfristig stärker, klarer und fitter fühlen möchten. Ein paar Kilo zu viel, oder einfach ein wenig Definition? Couch Potato, Du brauchst Antrieb und Bewegungsimpluse? Die Anonymität eines Fitnessstudios ist nichts für Deinen inneren Schweinehund? Du wünscht Dir eine ganzheitliche Begleitung? Keine Crash-Diät. Dann ist unser erprobtes und verfeinertes Programm für Dich genau das Richtige.

"Wenn dir der Ort nicht gefällt, an dem du bist – beweg dich. Du bist kein Baum."

🎯 Für wen ist Fresh · Fit · Focused gemacht?

Dieses Programm richtet sich an alle, die:

• zwischen 35 und 65 Jahren sind und sich wieder fit, leicht und kraftvoll fühlen möchten
• mit Gewicht, Schlafproblemen, Erschöpfung oder Entscheidungsschwäche kämpfen
• evtl. in den Wechseljahren oder hormonellen Umbruchphasen ihren Körper neu verstehen und stärken wollen
• endlich ins Handeln kommen möchten – statt weiter zu prokrastinieren
• schon vieles probiert haben, aber keine dauerhafte Veränderung geschafft haben
• strukturiert und persönlich begleitet werden wollen – statt alleine durchzuhalten
• sich nicht nur einen Trainingsplan, sondern echte Impulse für Körper & Kopf wünschen

Torsten Rademacher (Business- & Health Coach) und Almut Rademacher (Studioleiterin & Yogalehrerin) begleiten dich auf deinem Weg mit ganzheitlicher Expertise, Herz und Struktur. Dieses Programm ist das Ergebnis aus mittlerweile 4 Jahren Erfahrung in Durchführung von Gruppenprogrammen und Einzelbegleitungen:

• gezielte Ernährungsumstellung & Fastenimpulse
• bewussten Muskelaufbau & funktionelle Bewegung
• mentale Stärkung & Selbstführung

Wöchentliche Struktur:

• 🌄 Online-Morgensessions (1x/Woche, Montags 6:00 Uhr)
• 🕒 Gruppentraining vor Ort oder Online: Donnerstags, 20:00 Uhr
• Alle Einheiten auch in der Videothek abrufbar
• Wir empfehlen weitere Teilnahmen im Studio als YG-Mitglied, Wellpass oder Hansefitteilnehmer oder über Karten
• Individuelle Termine für Coachings & Personalstunden (im Paket Premium) - auch Online möglich

Wähle das Kombipaket für 12 Wochen (Modul 1 - 3) intensive Begleitung – oder starte mit Modul 1.(Modul 2 ist nur nach abgeschlossenem Modul 1 buchbar. Modul 3 nur nach abgeschlossenem Modul 2.)

💚 MODUL 1: FRESH

28 Tage Detox & Neustart

Starte mit gezielter Entgiftung, reduziere Zucker, Koffein, Weizen & Wurstprodukte nach einem Plan, führe eine Basenfasten-Woche durch und stärke deinen Stoffwechsel durch basisch-proteinreiche Kost. Parallel baust du Bewegung & Routinen auf.

• 2x Coaching (inkl. Ist-Analyse & Abschluss)
• 4x Personal Training (Cardio & Kraft) (nur im Premium Paket)
• 1x Ernährungsanalyse + Begleitung beim Basenfasten (Wacker-Basenfastenbox im Wert von 149,- ist inkludiert)
• 4x Gruppentraining
• WhatsApp-Coaching (7x/Woche Impulse)
• 4 x Online-Morgensessions
• Handbuch mit Rezepten, Listen & Aufgaben

Ernährung

Woche 1: Entlastung

Woche 2: Basenfasten

Woche 3: Aufbau

Woche 4: Stabilisieren

FRESH BASIC (680 €) Ohne Personal Trainings – ideal für Disziplinierte mit Eigenantrieb.

FRESH PREMIUM (810 €)

Nächster Starttermine: 6. Januar 2026

Weitere Starttermine in 2026: 3. März, 5. Mai, 1. September

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28 Tage Muskelaufbau & Motivation

Du festigst deinen neuen Lebensstil. Fokus auf funktionelles Krafttraining, mentaler Klarheit & Entscheidungsstärke. Jetzt geht's ans Eingemachte: Stärker werden – innerlich wie äußerlich. Wir bauen u.a. gezielt Proteinquellen in deine neue Ernährung ein.

• 1x Coaching (Fokus & Zielsetzung)
• 4x Personal Training (Muskelaufbau & Haltung) (nur im Premium Paket)
• 1x Ernährungs-Check-In
• 4x Gruppentraining
• WhatsApp-Coachingimpulse
• Online-Morgensessions
• Handbuch & Online-Support

FIT BASIC (380 €) Ohne Personal Trainings

FIT PREMIUM (700 €)

Start nach Abschluss von Modul 1, 03.02.2026

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🤓 MODUL 3: FOCUSED

28 Tage Stabilisierung & Selbstführung

Routinen verankern, Rückfälle vorbeugen, Fokus halten. Du hast viel geschafft – jetzt wird's dauerhaft. Wir bauen Muskeln weiter auf.

• 1x Coaching (Selbstführung & Nachhaltigkeit)
• 3x Personal Training (Feinschliff & Haltung) (nur im Premium Paket)
• 1x Ernährungs-Check-In
• 4x Gruppentraining
• WhatsApp-Coachingimpulse
• Online-Morgensessions
• Handbuch mit Reflexion & Routinen

FOCUSED BASIC (300 €) Ohne Personal Trainings

FOCUSED PREMIUM (540 €)

Start nach Abschluss von Modul 2: 3. März 2026

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🔥 KOMPAKT-PAKET: ALLE 3 MODULE

PREMIUM-Kompakt Paket: Alle 3 Module inkl. 11 Personal-Trainings: 1.850,- statt 2.050,- (Early Bird Tarif bis 30.11.2025: 1.750 €)

BASIC-Kompakt Paket: Alle 3 Module: 1.160,- statt 1.360,- (Early Bird bis 30.11.2025: 960,-)

Du bekommst:

• 5 Coachings
• bis zu 11 Personal Trainings
• 3 Ernährungs-Check-Ins
• 12 Gruppentrainings Donnerstags, 20:00 - 21:00 Uhr
• WhatsApp-Begleitung über 12 Wochen
• Online-Morgensessions Montags, 6:30 Uhr
• umfassende Handbücher
• Basenfastenbox

Terminvereinbarung bei den Premium Tarifen inkl. der Personalstunden erfolgt individuell.

Alle Klassen Montags und alle Klassen Donnerstags werden aufgezeichnet und sind online auch zeitversetzt abrufbar.

Zusätzliche Klassen für zu Hause in der Videothek.

Noch Fragen? Wir beraten dich gern persönlich.

✉ im@yogagarten-lilienthal.de 🛍️ direkt buchbar hier oder im Studio

Du kannst jederzeit vom Modul Basic in Premium wechseln - auch während des Programms.