Rücken & Faszien – kraftvoll bewegen, Spannung lösen

Diese Stunde verbindet achtsame Körperwahrnehmung mit gezielter, auch kraftvoller Bewegung.

Zu Beginn richtest du deine Aufmerksamkeit nach innen.
Über Atem und einfache Übungen kommst du mehr bei dir an und schulst deine Wahrnehmung für das, was gerade da ist.

Anschließend widmen wir uns gezielt den Bereichen, die im Alltag oft Spannung speichern:
Schultern, Nacken, Kiefer und die tieferen Strukturen des Rückens.

Durch mobilisierende, kräftigende und faszienorientierte Übungen
kommt dein Körper wieder in Bewegung, Stabilität und Verbindung.

Im weiteren Verlauf wird die Praxis dynamischer.

Elemente wie sanftes bis intensiveres Schütteln (Shaking) laden dich ein,
Spannung nicht nur zu lösen, sondern aktiv über Bewegung abzubauen.

Du kannst dich spüren, dich fordern und wieder mehr Zugang zu Kraft, Ausdruck und Lebendigkeit finden.

Phasen der Aktivität wechseln sich mit Momenten des Nachspürens ab,
sodass dein Körper das Erlebte integrieren kann.

Zum Abschluss führt dich eine ruhige Entspannungsphase (Shavasana)
in einen Zustand von Klarheit, Weite und tiefer Regeneration.

Für wen ist die Stunde geeignet?

Für dich, wenn du:

• deinen Rücken stärken und beweglicher werden möchtest
• Verspannungen im Nacken-, Schulter- oder Kieferbereich lösen willst
• Stress nicht nur „runterfahren“, sondern auch über Bewegung abbauen möchtest
• eine Kombination aus achtsamer und kraftvoller Praxis suchst

Du brauchst keine Vorerfahrung.

Du entscheidest selbst, wie intensiv du arbeitest.