MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Du weißt längst, dass es so nicht weitergehen kann. Die Strategien, die dich bisher durchgetragen haben – durchhalten, funktionieren, anpassen – tragen nicht mehr. Der Alltag fordert Antworten – schnell, ständig, sofort. Und irgendwann merkst du: Du reagierst nur noch.

MBSR ist eine Gegenbewegung. Catharina Guth, unsere Studiomanagerin und zertifizierte MBSR-Lehrerin, begleitet dich durch acht Wochen, die verändern können, wie du mit Stress, Druck und innerer Unruhe umgehst. Traumainformiert, wissenschaftlich fundiert – und mit einer Herzlichkeit, die Raum schafft für das, was wirklich zählt: deine Rückkehr zu dir selbst.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist das weltweit anerkannteste Achtsamkeitsprogramm zur Stressbewältigung. Entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn, wird es seit über 50 Jahren in Kliniken, Unternehmen und Bildungseinrichtungen erforscht und wirkungsvoll vermittelt. Was unterscheidet MBSR von anderen Achtsamkeitskursen? Das 8-Wochen-Training ist in all den Jahrzehnten zu einem strukturierten Übungsprogramm mit Tiefenwirkung herangereift, welches für alle Menschen jeden Hintergrunds geeignet ist – unabhängig von Weltanschauung oder Vorerfahrung.

Das Programm verbindet geführte Meditationen in Ruhe und somatischer Bewegung mit alltagsnahen Achtsamkeitsübungen. In einer festen Gruppe, in einem geschützten Raum.

Was der Kurs dir bringt: Du entwickelst neue Perspektiven auf belastende Situationen, es entwickelt sich eine Routine, die nachhaltig in deinem Alltag wirken und dir Stabilität in Herausforderungen geben kann. Du stärkst deine Fähigkeit, dich zu entspannen und zu konzentrieren. Du bekommst fundiertes Wissen über aktuelle Erkenntnisse aus der Stresstheorie und entwickelst deine persönliche Strategie im Umgang mit Stress. Du lernst deine eigenen Ressourcen einzuschätzen, gewinnst Klarheit und übst dich in Freundlichkeit und Mitgefühl mit dir und deiner Umwelt. Teilnehmende berichten von mehr innerer Ruhe, weniger Überlastung und einem humorvollere Sicht auf konditionierte Mustern.

Kursumfang: Acht Kurseinheiten à 2,5–3 Stunden plus ein ganzer Tag Achtsamkeit (Tagesretreat) und ein 1:1-Gespräch. Insgesamt 30 Übungsstunden, verteilt auf acht Wochen. Dazu bekommst du ein Kursbuch und acht Audioaufnahmen für die Praxis zuhause – Übungen, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen. Vor Kursbeginn führt Catharina mit dir ein persönliches Orientierungsgespräch, um Fragen zu klären und dich auf den Kurs einzustimmen.

Für wen ist der Kurs geeignet? Für alle, die Stress nicht länger ausgeliefert sein möchten, sondern ihre Selbstwirksamkeit entdecken wollen. Keine Vorkenntnisse nötig.

Wichtig: MBSR kann eine sinnvolle Ergänzung zu einer psychotherapeutischen Behandlung sein, ersetzt diese aber nicht. Bei schwerwiegenden akuten Suchterkrankungen oder starker psychischer Instabilität ist eine Teilnahme nicht empfehlenswert. Im Zweifel sprechen wir vorab miteinander – schreib Catharina gerne an: catharina@element-ost.yoga

Finanzierung: Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist leider nicht möglich. Um trotzdem möglichst vielen eine Teilnahme an dem umfangreichen Programm zu ermöglichen

• Bieten wir eine Ratenzahlung an: 3 Raten à 133€. Die erste Rate überweist du bei der Buchung, die zweite in den ersten zwei Kurswochen und die dritte zum Kursabschluss.
• Frage deinen Arbeitgeber! Arbeitgeber:innen dürfen bis zu 600€/Jahr für die betriebliche Gesundheitsförderung ausgeben. Viele unterstützen ein praktives Vorgehen ihrer Mitarbeiter. Wenn dein Arbeitgeber Rückfragen hat, kann er sich auch gerne direkt bei uns melden.