Kettlebell ELEMENTS

Was du über diesen workshop wissen musst

Unser Lebensstil raubt uns natürliche Grundlagen wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft. Der Verlust dieser Fähigkeiten bildet den Nährboden moderner Krankheiten.

Kettlebell Training bietet ausnahmslos jedem die Möglichkeit, sichere & ausgesprochen progressive Praktiken zu erlernen und zu perfektionieren. Inhalt dieses Workshops ist der risikolose Umgang mit dem Trainingstool, die korrekte Einschätzung der persönlichen Fähigkeiten und das Erlernen individueller Praktiken auf Basis natürlicher Bewegungen.

Kettlebell Training ist hochgradig energieverschleudernd und bildet auf Grundlage von Kraft auch die motorischen Fähigkeiten Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination aus. Experten bezeichnen das Hardstyle Kettlebell Training daher, als den Goldstandard im Krafttraining.

Kettlebell ELEMENTS baut jene primordialen Fähigkeiten auf, die unser moderner Lebensstil eliminiert.

Inhalt des workshops | Grundlagen

Groundwork

Spezifische Fähigkeiten benötigen ausgewogene allgemeine Grundlagen. Diese sind: Push, Pull, Squat, Hinge, Carrie & Rolling. Eine Variante verdient den Beinamen “Reset”. Weißt du welche?

Breathing

Eine fließende Atmung kann die benötigte Sicherheit für Maximal-, Explosiv- und Schnell-krafttraining nicht gewährleisten. Coremuskulatur ist Atemmuskulatur. Benutzt du sie richtig?

Corestability

Unter Krafteinflus, strebt die Myofaszie immer eine Kompression an. 33 bewegliche Wirbelkörper verbinden sich zu einem stabilen Hebel. Lerne Praktiken, die die Positur deiner Wirbelsäule absichert.

ForceMobility

Zum Fortbewegen erzeugt unser Körper Kraft und Gegenlager, um den Spannungen eine Richtung zu geben. Bereiche verblocken sich, um andere Areale zu öffnen. Die sogenannte stabile Mobilität hat eine sich selbst korrigierende Wirkung und kann “Verkürzungen” sofort auflösen. Kennst du Body-Hacks dieser Art?

Inhalt des workshops | Hauptteil

Press (P)

Der Press entspricht im Bezug auf die Haltung, einer vollständigen Streckung des ganzen Körpers - einer Full-Body-Extension. In einem stehenden, beladenen Plank, wird die Kettlebell von der Schulter über Kopf gedrückt. Lerne, wie der Press zu einer Übung für den ganzen Körper wird.

Clean (C)

Wie bei einem vertikalen Sprung, schnappt die gebeugte Hüfte in die Streckung. Mit diesem Impuls, wird die Kettlebell in einen stehenden, verankerten Plank katapultiert, ohne dort einzuschlagen. Meistere die Bewegung, um deine Schnellkraft auf ein neues Level zu heben.

FrontSquat (FSQ)

Die Kettlebell parkt in einem stehenden Plank an der Schulter. Um die Neigung deines stabilen Rückens zu sichern und das lotrechte Versetzen der Bell zu ermöglichen, erfährst du, wie du die Start- und Endpositionen der Bewegung individuell für dich optimieren kannst.

Strength - Program Designs

• Ladder - kleine Wiederholungen, große Ergebnisse
• Sets & Series
• Active Recovery Exercises

Endurance - Program Designs

AGT (Anti-Glycolytic Training) schafft Bedingungen, die es dem Organismus ermöglichen, ungünstige interne Bedingungen die zum Ausfall führen, zu vermeiden.