Aufrichten. Kräftigen. Spüren.Yoga-Retreat mit Fokus auf Rücken, Haltung und Körperwahrnehmung
15.–18. Oktober 2026 im Zillertal · mit Alexandra & Miriam
Ein paar Tage für dich!
Vielleicht ist jetzt ein guter Moment, dich wieder klarer zu spüren.
Im Körper. In deiner Haltung. Und in dem, was dich trägt.
Dieses Retreat lädt dich ein, in Bewegung zu kommen – und gleichzeitig ruhiger zu werden.
Die Praxis
Unsere Praxis bewegt sich zwischen zwei Qualitäten:
Kraftvolle, klare Einheiten, in denen du mit Rückentraining und gezielten Workout-Sequenzen arbeitest. Du kräftigst deinen Rücken, stabilisierst deinen Rumpf und entwickelst ein klares Gefühl für deine Haltung.
Und ruhigere Sequenzen, in denen dein Körper weicher werden darf, du mobilisierst, dehnst und dein Atem sich beruhigt.
So entsteht eine Praxis, die dich fordert – und gleichzeitig ausgleicht.
Der Fokus: dein Rücken
Dein Rücken steht im Mittelpunkt.
Als Ort für Aufrichtung, für Beweglichkeit und für Stabilität.
Du bekommst ein klares Gefühl dafür, wie du dich bewegst, wo du dich hältst und was dich unterstützt.
Mit etwas Theorie – vor allem direkt erfahrbar.
So arbeiten wir
Wir verbinden:
- präzise, anatomisch fundierte Anleitung–
- kraftvolle Praxis mit Elementen aus dem Rückentraining
- ganzheitliche Kräftigung von Rücken, Bauch und Rumpf
- mobilisierende und dehnende Sequenzen– Hands-on Adjustments
- faszienorientierte Bewegungen
- ruhige, regulierende Einheiten
- Atem und Körperwahrnehmung
Du kannst in deinem eigenen Maß arbeiten. Die Praxis baut sich Schritt für Schritt auf.
Mit Alexandra & Miriam
Miriam unterrichtet klar, strukturiert und körperlich fordernd – mit einem starken Fokus auf Rücken, Schultern und Nacken. In ihren Stunden verbinden sich kraftvolle Elemente mit gezieltem Rückentraining. Du kräftigst deinen Körper, arbeitest an deiner Haltung und bringst durch Mobilisation und Dehnung mehr Beweglichkeit in deinen Körper.
Alexandra verbindet präzise Anleitung mit dynamischer, faszienorientierter Arbeit und ruhigeren Phasen, in denen du wieder tiefer ins Spüren kommst. Du bewegst dich teils geführt, teils freier, arbeitest klar ausgerichtet und bekommst Raum für Wahrnehmung, Innenschau und Regulation deines Nervensystems.
Gemeinsam entsteht eine Praxis, die dich fordert und gleichzeitig trägt.
Für wen
Etwas Erfahrung ist hilfreich. Du kannst aber auch teilnehmen, wenn du Freude an Bewegung und Körperarbeit mitbringst.
Du arbeitest in deinem eigenen Tempo.
Ort & Atmosphäre
Das Retreat findet im Zillertal statt, im 4****-Hotel & Spa Held – umgeben von Bergen, klarer Luft und weiter Landschaft.
- Zwischen den Einheiten bleibt Zeit für Rückzug oder Austausch.
- Der großzügige Spa-Bereich unterstützt Regeneration und Integration.
- Die Küche nährt – kraftvoll und ausgewogen.
Zeitraum
15. Oktober 2026 (ab 16:00 Uhr) bis 18. Oktober 2026 (ca. 11:30 Uhr)
Beitrag
Yoga- und Organisationspauschale: € 398,–
Unterkunft im Hotel separat buchbar.
Was erwartet dich?
4 Tage Auszeit im Held Hotel & Spa ****S
- 3 Übernachtungen im Held Hotel & Spa ****S
- Tägliche aktivierende & regenerative Yogaeinheiten
- Meditation und Pranayama
- 3/4-Verwöhnpension: Genießer-Frühstücksbuffet, 6-Gang Gourmetmenüs, Mittags- & Kuchenbuffet
- gehobene Sauna- & Wellnesslandschaft: 7 Saunen (innen & außen), 5 Wasserflächen, 3 Ruheräume
- zzgl. Inklusivleistungen vom Hotel: geführte Wanderungen, Aktivprogramm, Sauna-Aufgüsse, Panorama-Fitnessraum
- Möglichkeit zum Buchen der wohltuenden Spa-Angebote (Anwendungen & Massagen) gegen Gebühr
Unterkunft
Preise gelten pro Person für den gesamten Aufenthalt (3 Nächte)
Darin enthalten ist die 3/4-Verwöhnpension und die großzügigen Inklusivleistungen mit dem Wellness-Angebot (s. oben). Preise zzgl. Ortstaxe von 1,50 € pro Person/Tag
- Einzelzimmer 612,90 €
- Doppelzimmer Hamberg 570,60 €
- Doppelzimmer Hamberg Einzelnutzung 741,78 €
- Superior Doppelzimmer Spieljoch 691,20 €
- Familien Suite Zirbe 725,40 €
Bedingungen Hotel:
Anzahlung 30% pro Zimmer, kostenlose Stornierung bis 21 Tage vor Anreise
- Aktivität
- Yoga Retreat
- Level
- Alle Levels
Lehrer:innen
Alexandra verbindet präzise Ausrichtung mit somatischer, intuitiver Bewegung. Ihre Stunden sind gelenk- und rückenfreundlich aufgebaut und gleichzeitig lebendig und körperlich spürbar – von ruhig regulierend bis kraftvoll und dynamisch. Mit klarer Anleitung und achtsamer Begleitung entsteht ein Raum, in dem du deinen Körper sicher ausrichten und zugleich frei bewegen kannst.
Den Herzenswunsch Yogalehrerin zu sein erfüllte ich mir 2008 in Shanghai mit der 200h Vinyasa Yoga Ausbildung bei Lance Schuler. Zurück in Deutschland, nach 3 Jahren Auslandsaufenthalt in China, folgten weitere Ausbildungen in Yin (Paul Grilley, Josh Summers) und Prä- & Postnatal. Etwas später reiste ich noch einmal nach Shanghai um dort die 300h Yoga Aufbauausbildung zu absolvieren. 2015 zog es mich erneut für 7 Jahre nach Asien. Meine Jahre in Singapur und Thailand sind geprägt durch meine Arbeit als Yogalehrerin, Weiterbildungen im Bereich Yoga Therapie, Restorative Yoga und Yin Ausbildungen bei Jo Phee. Mein immer sorgfältig geplanter Unterricht mit klarer und präziser Anleitung ist manchmal dynamisch und kraftvoll, manchmal ruhig und meditativ, aber immer unterrichte ich aus ganzem Herzen.
Tickets
Termine
Stornierungsbedingungen
Bedingungen Hotel
Die Buchung im Hotel erfolgt über eine Anzahlung von 30% pro Zimmer. Kostenlose Stornierung bis 21 Tage vor Anreise
Stornobedingungen für Yoga & Organisationspauschale:
Bis 12 Wochen vor Retreat: Ausfallkosten in Höhe von € 200,–, Bei späterer Absage wird die komplette Kursgebühr fällig. Grundsätzlich kann gemeinsam ein Ersatzteilnehmer gesucht werden. Für den Umbuchungs- und Organisationsaufwand werden € 50,– einbehalten. Eine Stornierung ist in schriftlicher Form einzureichen.
- Datum
- Beginnt am Do., 15.10.2026
