(Präventionskurs) Kraft & Verbindung – Rückbildung und Aufbaukurs nach der Geburt

Ganzheitlicher Kurs für Mütter – mit oder ohne Baby

Dieser Kurs begleitet dich dabei, nach der Geburt wieder behutsam in deine Kraft zurückzufinden und deinen Körper stabil und alltagsnah aufzubauen. Er verbindet klassische Rückbildung mit einem sanften, funktionellen Ganzkörpertraining.

Ab etwa der 6. Woche nach der Geburt (nach Kaiserschnitt ab ca. der 10. Woche, nach ärztlicher oder hebammlicher Rücksprache) kannst du hier in einem geschützten Rahmen mit gezielter Bewegung starten.

Im Fokus stehen die Aktivierung des Beckenbodens, die Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Aufbau deiner Körpermitte. Ergänzt wird dies durch Mobilisation, Atemarbeit und Entspannungseinheiten – für mehr Stabilität, Leichtigkeit und Vertrauen in deinen Körper.

Dein Baby kann dich dabei begleiten: entspannt auf der Matte oder – wenn es sich für euch gut anfühlt auch in der Trage. Das zusätzliche Gewicht wird achtsam in die Übungen integriert und unterstützt, ein funktionelles Training für deinen Alltag als Mama.

Kursinhalte:

• Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens

• Sanfter Aufbau von Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur

• Stabilisation der Körpermitte

• Mobilisation von Wirbelsäule, Schultern und Gelenken

• Alltagsnahes Training (Heben, Tragen, Haltung)

• Integration des Babys (optional)

• Atemübungen und Entspannung

• Lockerung, Dehnung und Faszienarbeit

Ziele des Kurses:

• Stärkung von Beckenboden und Körpermitte

• Verbesserung von Haltung und Stabilität im Alltag

• Vorbeugung und Linderung von Verspannungen

• Sicherer Wiedereinstieg in Bewegung nach der Geburt

• Förderung von Körperwahrnehmung und Selbstfürsorge

• Unterstützung der Bindung zwischen Mutter und Baby

Geeignet für:

• Mütter ab ca. 6 Wochen nach der Geburt

• Nach Kaiserschnitt ab ca. 10 Wochen (mit ärztlicher Freigabe)

• Mit oder ohne Babyteilnahme

• Mit Tragehilfe möglich, aber kein Muss

• Keine Vorkenntnisse erforderlich



Kosten & Erstattung:

Dieser Kurs ist als Selbstzahlerkurs/Präventionskurs konzipiert.

Bei einer Teilnahme von mindestens 80 % erstatten viele Krankenkassen die Kurskosten anteilig bis zu 100 %. Eine Teilnahmebescheinigung wird am Ende des Kurses ausgestellt und kann dann bei der Krankenkasse für die Bezuschussung/Erstattung eingereicht werden. Informiere dich ggf. schon vorher bei der Krankenkasse über die Möglichkeiten/Bedingungen der Kostenerstattung.