Postnatal Yogilates Mama & Baby

Kurs über 10 Wochen

jeden Donnerstag

Herzlichen Glückwunsch, liebe Mama! Du hast euer Baby geboren – WOW!
Jetzt steht das ganze Leben erst mal auf dem Kopf – es verändert sich alles auf wunderschöne aber ungewohnte Weise.
Neben den körperlichen Veränderungen wie der Statik, Haltung, Muskulatur, Bindegewebe, Hormone,… gibt es auch viele emotionale Veränderungen. Wenn die ersten Wochen vergangen sind und sich die neue Lebenssituation so langsam gesetzt hat, ist dieser eine wunderschöne Möglichkeit, etwas Gutes für deinen Körper zu tun, ihn auf gesunde und nachhaltige Art wieder zurück in seine weibliche Kraft zu bringen und gleichzeitig mit deinem Baby eine ruhige und entspannte Zeit zu verbringen. Im Studio hast du auch die Möglichkeit, dich mit anderen Müttern auszutauschen und dein Schützling macht erste Begegnungen mit anderen Babys.

Wir üben mit den effektivsten und hilfreichsten Übungen aus Pilates und Yoga, um dich bei der Rückbildung optimal zu unterstützen.

Was erwartet dich?

• Kräftigung und Wiederaufbau der Muskulatur (Wirbelsäule, Becken, Schultergürtel, Arme, Beine, Tiefenmuskulatur)
• Dehnung (v.a. Wadenmuskulatur, Oberschenkelrückseite, Rücken, Brustkorb, Nacken,..)
• Rückbildung des Beckenbodens mit Wahrnehmungs-, Stabilisierungs- und Tonisierungsübungen (Kräftigung)
• Vorbeugung von Spätfolgen die mit Geburten einhergehen können, wie Beckenbodenschwäche, Bauchmuskelschwäche, Haltungsschäden, Inkontinenz, Sexualitätsprobleme
• Aufrichtung der Wirbelsäule und HaltungsschulungSchulung des Zusammenspiels zwischen Bewegung, Atmung und Beckenbodenaktivierung (Koordination)
• Stärkung des Rückens und Ausgleich muskulärer Dysbalancen durch einseitige Belastungen (Tragen des Babys, Maxicosi..)
• Verbesserung der Balance
• Verbindung zu anderen jungen Müttern knüpfen
• Entspannung für Mama und BabyDein Baby gewöhnt sich so langsam daran, dass du dir als Mama auch Zeiten für dich gönnst und trotzdem jederzeit da bist.

Ab wann kann ich PILATES POSTNATAL nach der Geburt machen?

Wann darf ich nach einer natürlichen Geburt starten?

Ab ca. Woche 6, 7, 8 kannst mit dem Kurs beginnen. Du kannst ihn vor, während oder ohne einen Rückbildungskurs machen.WICHTIG: Training der geraden Bauchmuskulatur ist erst wieder erlaubt, wenn die Rectusdiastase geschlossen ist. Dies kann sehr unterschiedlich lange dauern. Ein zu frühes Kontrahieren (Zusammenziehen) des geraden Bauchmuskels kann dazu führen, dass dieser Spalt zwischen dem rechten und linken Anteil sich vergrößert. Wir machen in diesem Kurs NUR ANGEPASSTE Übungen, die deinen Bauch nicht belasten! Sollte dieser Spalt bei dir größer als 2 cm sein, solltest du vorher ärztlich abklären, ob ein Gruppenkurs mit einer Physiotherapeutin für dich geeignet ist oder ein Personal Pilates Setting in Kombination mit physiotherapeutischen Maßnahmen gut wäre. Wenn du unsicher bist, wie groß deine Rectusdiastase ist, schreib oder sprich mich gerne an. Während des Kurses werde ich alle Teilnehmerinnen so gut wie möglich und gewünscht im Blick haben, um das Training sehr individuell, spezifisch, nachhaltig und sanft zu gestalten.

Wann darf ich nach einem Kaiserschnitt starten?

Ab ca. 2.-3. Monat – nach Rücksprache mit der Ärztin/dem Arzt bzw. der Hebamme, wenn die Narbe gut verheilt ist – darfst du mit sanftem speziellem Postnatal Pilates zur Rückbildung beginnen. Ebenfalls kannst du dies vor, während oder ohne einen Rückbildungskurs machen.

Für noch mehr Informationen lies gerne hier weiter:

Pilates Postnatal

Yoga Postnatal

Sollte aufgrund der Verhinderung meinerseits ein Kurstermin entfallen, so wird er am Ende des Kurses nachgeholt. Es besteht kein Anspruch auf Erstattung, halte dir also 1-2 Termine nach Ende des Kurses frei, damit du im Ausfall auch dabei sein kannst.

Solltest du erst später im Kurs einsteigen können, so melde dich gern bei mir und du brauchst dann nur anteilig die restlichen Termine bezahlen!

Wenn du noch Fragen hast, so ruf mich gern an oder schreib mir!
Ich freu mich auf euch und eure Babys!

Verena