Kettlebell FUSION

Was du über diesen workshop wissen musst

Kettlebell ELITE Training ist ein dreistufiges System zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Im Zentrum steht Kraft - sie ist eine fundamentale motorische Fähigkeit und bildet die Basis, auf der alle weiteren Fähigkeiten aufbauen.

Dieser zweite Teil FUSION baut auf dem Grundlagen-Workshop ELEMENTS auf und verbindet Körperspannung mit funktioneller Muskulatur. Im Fokus stehen Maximalkraft, Schnellkraft und Ausdauer. Die Schlüsselübungen Swing, Get Up und Snatch bringen Dynamik und Stabilität.

Inhalt des workshops | Grundlage

Schild & Speer

Diese Begriffe beschreiben eines der wichtigsten Elemente im Krafttraining - die Atmung. Um den Körper wie einen Schild zu panzern - und um die Kraft wie einen Speer abzuschießen, sind bestimmte Atemtechniken typisch und entscheidend für Spannung, Sicherheit, Explosivität und Ausdauer. Sie sind so essentiell, wie die Bewegungsabfolgen selbst.

Recalibrate

Die im ELEMENTS-Workshop vermittelten Praktiken Press, Clean und Squat bilden die essentielle Grundlage für diesen weiterführenden Workshop. Sie werden zu Beginn des Workshops nochmals wiederholt.

Inhalt des workshops | Hauptteil

Swing (SW)

Wie ein Katapult, schleudern wir die Kugel auf eine horizontale Bahn. Die Kugel hängt an den gestreckten Armen und schwingt im Bogen um die Schultern. Am oberen Umkehrpunkt, entspannt sich der Körper kurz, bis sie für den nächsten Hike wieder an der Hüfte ist.

Get Up (TGU)

Es geht darum, unter die Kugel zu kommen und dort zu bleiben, während wir uns aus der Liegeposition in den Stand aufrichten. Dazu stemmen wir uns vom Boden weg und schieben die Kugel immer weiter nach oben. Es geht um Fokus, Integration und Maximalkraft.

Snatch (SN)

Mit einer explosiven Hüftstreckung wird die Bell vertikal beschleunigt, um mit gestreckten Arm - über Kopf - verankert zu werden. Diese Bewegung - der Zar der Kettlebellübungen - erfordert Erfahrung, Geduld und Übung.

Strength - Program Designs

• Ladder - kleine Wiederholungen, große Ergebnisse
• Sets & Series
• Active Recovery Exercises