Inhalt

In dieser ersten Einheit der Masterclass widmen wir uns dem Fundament deiner Beweglichkeit. Wir lösen die muskulären und faszialen Fesseln rund um deine Brustwirbelsäule (BWS), damit du endlich wieder tief durchatmen kannst und der Druck auf deinen Nacken nachlässt.

Diese 25-minütige Session ist eine osteopathisch fundierte Kombination aus fließendem Yoga und wohltuenden Pilates-Elementen – perfekt abgestimmt, um deinen Rücken sanft, aber effektiv zu mobilisieren.

✓ Schulterblattmobilisation – Schaffe Platz zwischen den Schulterblättern und löse erste Verspannungen

✓ Flankendehnung – Öffne deine seitliche Rumpfmuskulatur für mehr Beweglichkeit

✓ Brustwirbelsäulenrotation – Bring deine Wirbelsäule zurück in ihre natürliche Drehfähigkeit ✓ Schulterdehnung & Side Stretch – Entlaste die Schultern und erweitere den Oberkörper

✓ Schultermobilisation – Lockerung der Schultern für eine aufrechte Haltung

✓ Faszienmobilisierung – Sanftes Lösen verklebter Gewebe in der Tiefe

✓ Schulterblattbefreiung & Dehnung der oberen Rückenmuskulatur – Befreie den mittleren Rücken und schenke deinem Oberkörper Leichtigkeit

Nur dich, deine Matte und bequeme Kleidung. Tipp: Wenn du empfindliche Knie hast oder Unterstützung beim Sitzen benötigst, leg dir gerne eine zusammengefaltete Decke oder ein festes Kissen bereit.

✓ Mobilität statt Blockaden: Du bewegst dich wieder frei und ohne Widerstand

✓ Spürbare Entlastung für Nacken & unteren Rücken: Dein Oberkörper fühlt sich leichter an ✓ Raum für die Atmung & Energie im Alltag: Dein Atem fließt freier, du fühlst dich energiegeladener und beweglicher

✓ Leichtigkeit, Wohlgefühl & Körperbewusstsein: Jede Bewegung hilft dir, dich insgesamt offener und freier zu fühlen

✓ Osteopathischer Fokus: Wir arbeiten ohne Hektik. Sanfte, osteopathisch inspirierte Bewegungsabfolgen wirken tief im Gewebe und richten deine Strukturen achtsam neu aus



Die 4 Masterclass-Einheiten

✓ Einheit 1: Den Panzer lösen – Deine Basis für eine freie Brustwirbelsäule

✓ Einheit 2: Aufrichten und Weite finden

✓ Einheit 3: Mehr Raum im Oberkörper – spürbar und von innen heraus

✓ Einheit 4: Freiheit im Stand – Beweglichkeit für Oberkörper & unteren Rücken

Über den Trainer/Lehrer

Ich bin überzeugt, dass Bewegung neben gesunder Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für ein unabhängiges und gesundes Leben ist. Ich bin Lilly, Mama von drei Töchtern. Osteopathin, Yogalehrerin und Gesundheitscoach für Präventionstraining. Ein passendes Workout zu erstellen ist für mich wie eine Choreografie nur ohne Musik. Ich möchte inspirieren, dich regelmäßig zu bewegen, dir Auszeiten vom Alltag zu gönnen. Etwas für dich und den Körper zu tun. Um wieder in die Kraft zu kommen, fitter zu werden und langfristig wohlzufühlen. Du entscheidest, wer du sein möchtest! Wir haben nicht alles in der Hand, aber wir können einen Großteil unserer Gesundheit selbst steuern. Trainiere nicht für dein Aussehen, sondern trainiere, um Energie zu haben, um mit deinen Kindern und Enkeln zu spielen, mit deinem Hund Gassi zu gehen und deine Freunde zu treffen. Trainiere, um Treppen zu steigen und deine Einkäufe zu tragen. Trainiere für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Warte nicht auf den richtigen Zeitpunkt, starte jetzt – du kannst nur gewinnen!