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Inhalt

In dieser 50 minütigen Yogasequenz erlernst du das Mini Wildthing. Dabei änderst du deine Perspektive: die Mattenvorderseite wird zur Mattenrückseite und wieder zurück. Das ist anfangs verwirrend und echte Arbeit für deinen Kopf. Solche Bewegungen und Orientierungsübungen verbessern die Koordination und verringern das Risiko für Demenz. Auch wenn es nicht gleich klappt bleib dran!

Beginne mit einer Atembeobachtung bevor du das erste Video startest.

Übung

Sorge für eine störungsfreie Umgebung. Schalte dein Handy und Telefon stumm und wähle eine Tageszeit, zu der du keine spontanen Besuche erwartest. Trage Kleidung, in der du dich wohl fühlst. Du solltest vor allem keine Einschränkungen beim Atmen verspüren. Manchmal ist es sinnvoll den Gürtel zu lockern oder den Knopf an der Hose zu öffnen.

Komme in einen aufrechten Sitz auf einem Stuhl bzw. auf dem Boden oder lege dich auf eine bequeme Unterlage. Nimm die Berührung deines Körpers mit deiner Unterlage wahr und benenne das Gefühl. Findest du keine positive Aussage ändere die Position. Stelle sicher, dass dein Körper in einer entspannten Position verweilt, sodass die Ablenkungen, die aus deinem Körper entstehen könnten, möglichst gering bleiben. Sollte sich während der Meditation deine Position als unbequem erweisen, wechsele in eine bequemere ohne großes Aufsehen darum zu machen.

Beobachtung des Atems:

Werde dir deines Atems bewusst. Einatmen: Ich atme ein. Ausatmen: Ich atme aus. Ich atme ein. Ich atme aus. Ich atme ein. Ich atme aus. Deine Augen ruhen. Dein Blick wird weich und verschwommen. Ich atme ein. Ich atme aus. Ich atme ein. Ich atme aus. Ich atme ein. Ich atme aus. Schließe deine Augen. Wie fühlt sich dein Einatmen an? Fühle! Wie fühlt sich dein Ausatmen an? Fühle! Ich fühle ein. Ich fühle aus. Ich fühle ein. Ich fühle aus. Ich fühle ein. Ich fühle aus. Ich fühle ein. Ich fühle aus. Fahre fort….

Danach starte die Playlist, viel Spaß beim praktizieren. Namasté, Lisa

Über den Trainer/Lehrer

Namasté, ich heiße Lisa, Yogini seit 2009 und gebe Yoga, Meditation und Achtsamkeit seit 2015 hauptberuflich weiter. Besonders faszinieren mich das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele und die wirkungsvollen Methoden, die der Yoga für uns bereit hält, um sich selbst in Balance zu bringen. Leidenschaftlich unterrichte ich Yoga für jedes Alter, alle körperlichen Voraussetzungen und nach individuellen Bedürfnissen gemäß des Credos: Wer atmen kann, kann Yoga praktizieren. Meine Begabung liegt im Verständnis des menschlichen Körpers, ob in der Yogapraxis oder in einer manuellen Behandlung. Die häufigen Leiden und Beschwerden meiner Teilnehmer haben mich ganz natürlich über lösungsorientierte Investigation immer wieder auf Weiterbildungen gestoßen, die mir heute helfen allen Teilnehmern ein Leid freies üben zu ermöglichen. Ich freue mich dich bald auf der Matte begrüßen zu dürfen. Mögest du mit Leichtigkeit durch dein Leben gehen.