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Inhalt

"Your Mental Health is everything-prioritize it. Make time like your life depends on it, because it does." (Mel Robbins)

• Fühlst du Dich oft gestresst, angespannt oder nervös?
• Bist Du müde, energielos und erschöpft?
• Kommst Du schwer zur Ruhe, schläfst schlecht oder bist emotional gereizt?
• Kannst Du Dich schlecht konzentrieren oder bist schnell reizüberflutet?
• Hast Du Angst vor Burn Out oder bist bereits in therapeutischer Behandlung?
• Fühlen sich Deine To Do Listen endlos an und Du hast ständig das Gefühl so gar keine Zeit für Dich zu haben?
• Fällt es Dir schwer regelmäßig Inseln der Ruhe und Selbstfürsorge in Deinen Alltag zu integrieren?
• Häufen sich körperliche Beschwerden (Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Herzrasen) oder bemerkst Du Ängste und depressive Verstimmungen?
• Möchtest Du Dich wieder mehr verbunden fühlen?
• Möchtest Du Dein Leben genießen können auch wenn der Alltag herausfordernd ist?
• Möchtest Du Dich wieder emotional stabiler, ausgeglichener und klarer fühlen?
• Möchtest Du Dir mehr Zeit für Dich und Deine Heilung nehmen?
• Möchtest Du klarer Deine Bedürfnisse formulieren und mehr auf Deine innere Stimme hören?
• Möchtest Du Dir selbst gegenüber mehr Mitgefühl und Selbstliebe zeigen?
• Möchtest Du wieder mehr in Kontakt mit Dir selbst und anderen kommen?

Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für Dich.

Dauerstress und Anspannung scheint bei vielen von uns eher Normalzustand, als die Ausnahme zu sein. Zwischen permanenter Reizüberflutung, Verpflichtungen und Selbstoptimierung fällt es immer schwerer, Auszeiten zu finden und sich mit sich selbst zu verbinden.

Leistungs- und Belastungsdruck nehmen konstant zu – ebenso, wie die Anzahl psychischer Erkrankungen. 

In dem interaktiven YES YOU ARE Online Workshop widmen wir uns intensiv unserem Nervensystem und unserer mentalen Gesundheit.

Die Weisheit des Yoga verbunden mit neuen Einsichten der Polyvagal Theorie nach Stephen Porges transformieren unser Verständnis der Beziehungen zwischen Körper, Geist, Emotionen und Atem.

Der Vagus Nerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das aktiv ist wenn wir uns ausruhen, entspannen und wohlfühlen. Wenn die Vagusgruppe ausbalanciert ist, fühlt sich der Mensch geborgen, seinen Aufgaben gewachsen und möchte soziale Kontakte pflegen. Heilung und Wachstum werden gefördert.

Im YES YOU ARE Workshop lernst unterschiedliche Methoden, Techniken und Ressourcen kennen, um Dein Nervensystem zu regulieren und nachhaltig zu stärken sowie Stress zu mindern.

Ein grundlegendes Verständnis für die Funktion unseres Nervensystems zu entwickeln, hilft uns um eine bessere Selbstregulation zu ermöglichen. 

1/6 WORKSHOP YOGA & MENTAL HEALTH Theorie I 65 Minuten 

Im ersten Teil werden folgende Kenntnisse vermittelt:

-Grundlagen Mentale Gesundheit

- Nervensystem (Regulation/Dysregulation, Toleranzfenster)

-Vagusnerv, Polyvagal Theorie, Stressreaktionen, Co-Regulation

-Methoden und Techniken zur Regulation des Nervensystem (Vagusnerv Hacks)

-Wellbeing: Routinen & Rituale, Journaling, Glimmer, Werte

-Ressourcen-Koffer

Wichtiger Hinweis:

Ich teile in meinen Klassen, Workshops und Retreats meine persönlichen Erfahrungen, mein Wissen als langjährige Yogalehrerin und aus Trauma Yoga Sensitiven Aus- und Fortbildungen. Ich bin keine Ärztin oder Therapeutin und meine Angebote ersetzen keine Therapie oder medizinische Diagnose.

Wenn du in therapeutischer Behandlung bist, sprich bitte mit deinem Arzt/deiner Ärztin, ob eine Teilnahme an meinen Programmen derzeit ratsam für dich ist.

2/6 WORKSHOP YOGA & MENTAL HEALTH Praxis I 55 Minuten

“Give yourself permission to allow this moment to be exactly as it is, and allow yourself to be exactly as you are.“ (Jon Kabat Zin)

Im Part 2/3 werden folgende Inhalte vermittelt:

-Körperübungen (Somatics)

-Atemtechniken

-Achtsamkeitsübungen (Grounding Technique)

-Massage Release Griffe

-Akupressur

-Übungssequenz im Stehen und im Sitzen

-Self Compassion Hold

-Containment Hug

-Restorative Yoga

-Body Scan

-Mantrameditation

Für die Übungspraxis sind keine Yogakenntnisse erforderlich. Bitte trage bequeme Kleidung und lege dir wenn möglich folgendes bereit:

-Eine Yogamatte, Blöcke, Kissen /Yogabolster, eine Decke

-Etwas zu trinken

Wichtiger Hinweis:

Bitte achte gut auf dich. Beobachte ohne zu bewerten und nimm dir Zeit deinen Rhythmus für die Übungen zu finden.

Du kannst deine Augen immer geöffnet halten. Deine Wahlfreiheit liegt mir besonders am Herzen: Finde die Varianten, die sich stimmig anfühlen, passe deine Praxis an deine Bedürfnisse und dein Empfinden an und mache eine Pause wann immer du sie benötigst.

3/6 YOGA & MENTAL HEALTH Q&A I 16 Minuten

In diesem kurzen Q&A werden drei Fragen von Teilnehmer:innen beantwortet.

„Wieviel Zeit nimmst du dir am Tag für die Pflege deines Nervensystems?“

„Sollte man lieber 2,3,4 Übungen täglich machen als immer andere im Wechsel?“

„Was mache ich in akut Situationen wenn mir alles zu viel ist ? Was kann ich außer atmen noch tun um mich runterzuholen?“

4/6 ÜBUNGSPRAXIS 1 I 30 Min

Klasse 1 widmen wir Schulter und Nacken und verbinden eine kurze Yogapraxis mit Übungen zur Regulation des Nervensystems.

5/6 ÜBUNGSPRAXIS 2 I 30 Min

Klasse 2 widmen wir dem Aspekt des Loslassens. Wir praktizieren Hüftöffner und Übungen zur Regulation des Nervensystems:

Containment Hug, Butterfly Tapping, 4-7-8 Atmung, Sa Ta Na Ma Meditation

6/6 ÜBUNGSPRAXIS 3 I 30 Min

Klasse 3 widmen wir der Erdung. Wir praktizieren Standstellungen und einen kraftvollen Goddess Flow.

Augenübung Vagus, Stehende Sequenz Somatics, Self Compassion Hold, So Ham Meditation

Im 90seitigen E-Book werden sowohl die Theorie als auch alle Übungen ausführlich zusammengefasst. Ausserdem ist Dein E-Book auch gleichzeitig dein Workbook mit vielen Journaling Fragen und Impulsen zum Vertiefen und reflektieren.

Das E-Book erhältst Du als Download Link innerhalb von 24 Stunden nach Anmeldung.

Du hast den Workshop absolviert und hast eine Frage? Oder dein E-Book wurde nicht automatisch innerhalb von 24 Stunden an dich versand? Schreibe mir gerne an info@yesyouare.com

Viel Freude und Inspiration mit dem Workshop, der Übungspraxis und dem E-Book.

Deine Sabine

Disclaimer: Diese Videos ersetzen keine ärztliche Betreuung, Therapie oder Diagnose und dient lediglich zu Informationszwecken.Es werden keine Heilversprechen gegeben.