Inhalt

Nachdem wir im ersten Teil die Festigkeit gelöst haben, gehen wir jetzt einen Schritt weiter:Wir bringen Stabilität und Weite in deine Brustwirbelsäule – damit sich deine Haltung nicht nur besser anfühlt, sondern auch langfristig trägt.

In dieser Einheit kombinieren wir gezielte Mobilisation mit sanfter Kräftigung.So lernt dein Körper, die neu gewonnene Beweglichkeit zu halten – ohne Druck, sondern aus einer natürlichen Aufrichtung heraus.

Diese 30-minütige Session verbindet fließende Yoga-Bewegungen mit stabilisierenden Pilates-Elementen und schafft genau die Balance, die dein Rücken jetzt braucht.

✓ Fließende Mobilisation – mit Katze-Kuh und Rotationen bringst du Bewegung in deine Brustwirbelsäule

✓ Aktive Schulterblattarbeit – gezielte Übungen (z. B. Scapula Push Ups) für mehr Stabilität im Oberkörper

✓ Dehnung der Brustmuskulatur – löse Verkürzungen, die dich in den Rundrücken ziehen

✓ Side Stretches & Öffnung – schaffe Raum im Brustkorb und unterstütze deine Atmung

✓ Kombination aus Bewegung & Stabilität – damit sich deine Aufrichtung leicht und natürlich anfühlt

Deine Matte und bequeme Kleidung.

Tipp:

Eine Decke oder ein Kissen kann dich auch hier gut unterstützen – vor allem für deine Knie oder dein Becken.

Für die Entspannung am Ende nutzen wir ein Yogabolster.Wenn du keines hast, kannst du dir ganz einfach eine dickere Decke zusammenrollen oder mehrere Kissen verwenden.

Spüre, wie sich dein Oberkörper Schritt für Schritt aufrichtet und dein Rücken stabiler wird.



Die 4 Masterclass-Einheiten

✓ Einheit 1: Den Panzer lösen – Deine Basis für eine freie Brustwirbelsäule

✓ Einheit 2: Aufrichten und Weite finden

✓ Einheit 3: Mehr Raum im Oberkörper – spürbar und von innen heraus

✓ Einheit 4: Freiheit im Stand – Beweglichkeit für Oberkörper & unteren Rücken

Über den Trainer/Lehrer

Ich bin überzeugt, dass Bewegung neben gesunder Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für ein unabhängiges und gesundes Leben ist. Ich bin Lilly, Mama von drei Töchtern. Osteopathin, Yogalehrerin und Gesundheitscoach für Präventionstraining. Ein passendes Workout zu erstellen ist für mich wie eine Choreografie nur ohne Musik. Ich möchte inspirieren, dich regelmäßig zu bewegen, dir Auszeiten vom Alltag zu gönnen. Etwas für dich und den Körper zu tun. Um wieder in die Kraft zu kommen, fitter zu werden und langfristig wohlzufühlen. Du entscheidest, wer du sein möchtest! Wir haben nicht alles in der Hand, aber wir können einen Großteil unserer Gesundheit selbst steuern. Trainiere nicht für dein Aussehen, sondern trainiere, um Energie zu haben, um mit deinen Kindern und Enkeln zu spielen, mit deinem Hund Gassi zu gehen und deine Freunde zu treffen. Trainiere, um Treppen zu steigen und deine Einkäufe zu tragen. Trainiere für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Warte nicht auf den richtigen Zeitpunkt, starte jetzt – du kannst nur gewinnen!