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Deine Brustwirbelsäule in Aktion – Entlastung für den gesamten Rücken

Im letzten Teil der Masterclass übertragen wir alles, was wir bisher aufgebaut haben, in den Stand. Wir nutzen gezielte Bewegungen im Stehen und die Unterstützung einer Wand, um unsere Brustwirbelsäule weiter zu mobilisieren und gleichzeitig den unteren Rücken spürbar zu entlasten.

Dabei achten wir bewusst darauf, dass die Bewegung aus der Brustwirbelsäule kommt und nicht aus dem unteren Rücken. So bereiten wir unseren Körper darauf vor, sich wieder sinnvoll zu organisieren und Überbelastung zu vermeiden.

Diese 30-minütige Session ist unser persönlicher Reset-Knopf für den gesamten Rücken. Wir erleben, wie wir jederzeit und überall Enge im Oberkörper auflösen können – ein befreites Körpergefühl, das den ganzen Tag trägt.

Das erwartet dich in dieser Einheit:

✓ Mobilisation im Stand – fließende Vorbeugen und Twists lösen die Festigkeit der Brustwirbelsäule

✓ Wand-Elemente – intensive Schulteröffnungen und Rotationen, die gezielt den „Panzer“ zwischen den Schulterblättern sprengen

✓ Fokus Unterer Rücken – spürbare Entlastung der Lendenwirbelsäule, ohne dass wir die Brustwirbelsäule verlassen

✓ Atemlenkung – gezielte Impulse für Brust, Bauch und oberen Rücken für ein Gefühl von Weite und Klarheit

Was du brauchst:

Bequeme Kleidung, eine freie Wand oder geschlossene Tür. Matte optional.

Wir haben den Weg aus der Festigkeit vollendet und spüren die neu gewonnene Leichtigkeit in unserem Rücken – bei jedem Schritt, den wir ab jetzt gehen.

Die 4 Masterclass-Einheiten

✓ Einheit 1: Den Panzer lösen – Deine Basis für eine freie Brustwirbelsäule

✓ Einheit 2: Aufrichten und Weite finden

✓ Einheit 3: Mehr Raum im Oberkörper – spürbar und von innen heraus

✓ Einheit 4: Freiheit im Stand – Beweglichkeit für Oberkörper & unteren Rücken

Über den Trainer/Lehrer

Ich bin überzeugt, dass Bewegung neben gesunder Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für ein unabhängiges und gesundes Leben ist. Ich bin Lilly, Mama von drei Töchtern. Osteopathin, Yogalehrerin und Gesundheitscoach für Präventionstraining. Ein passendes Workout zu erstellen ist für mich wie eine Choreografie nur ohne Musik. Ich möchte inspirieren, dich regelmäßig zu bewegen, dir Auszeiten vom Alltag zu gönnen. Etwas für dich und den Körper zu tun. Um wieder in die Kraft zu kommen, fitter zu werden und langfristig wohlzufühlen. Du entscheidest, wer du sein möchtest! Wir haben nicht alles in der Hand, aber wir können einen Großteil unserer Gesundheit selbst steuern. Trainiere nicht für dein Aussehen, sondern trainiere, um Energie zu haben, um mit deinen Kindern und Enkeln zu spielen, mit deinem Hund Gassi zu gehen und deine Freunde zu treffen. Trainiere, um Treppen zu steigen und deine Einkäufe zu tragen. Trainiere für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Warte nicht auf den richtigen Zeitpunkt, starte jetzt – du kannst nur gewinnen!