Inhalt

In dieser dritten Einheit gehen wir noch einen Schritt weiter. Wir mobilisieren deine Brustwirbelsäule gezielt weiter und ergänzen die Bewegungen durch die Arbeit mit deiner Atmung und deinem Zwerchfell.

So entsteht nicht nur mehr Beweglichkeit, sondern auch ein neues Gefühl von Weite in deinem Oberkörper.

Durch gezielte Zwerchfell-Dehnungen, Schulterlösung und fließende Bewegungen kann sich die Festigkeit nach und nach lösen – nicht nur äußerlich, sondern auch von innen heraus.

Diese Einheit schenkt dir genau das, was im Alltag oft fehlt: Raum, Entspannung und das Gefühl, wieder frei im Oberkörper zu sein.

✓ Fließende Mobilisation – mit Rotationen und Katze-Kuh-Variationen bringst du deine Wirbelsäule weiter in Bewegung

✓ Schulter- & Nackenentlastung – löse gezielt Spannungen im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern

✓ Zwerchfell-Dehnung – gezielte Impulse, um Spannungen im Brustraum zu lösen und mehr Beweglichkeit von innen zu ermöglichen

✓ Atem & Bewegung kombiniert – unterstütze deine Brustwirbelsäule durch eine freie, natürliche Atmung

✓ Öffnung des Brustkorbs – schaffe spürbar mehr Raum und löse das Gefühl von Enge

Deine Matte und bequeme Kleidung.

Tipp: Eine Decke oder ein Kissen kann dich gut unterstützen – besonders für dein Becken oder deine Knie.

Spüre, wie dein Brustkorb weiter wird und sich dein Oberkörper freier anfühlt.

Mit jeder Bewegung entsteht mehr Raum – und genau dort beginnt echte Beweglichkeit.

Die 4 Masterclass-Einheiten

✓ Einheit 1: Den Panzer lösen – Deine Basis für eine freie Brustwirbelsäule

✓ Einheit 2: Aufrichten und Weite finden

✓ Einheit 3: Mehr Raum im Oberkörper – spürbar und von innen heraus

✓ Einheit 4: Freiheit im Stand – Beweglichkeit für Oberkörper & unteren Rücken

Über den Trainer/Lehrer

Ich bin überzeugt, dass Bewegung neben gesunder Ernährung einer der wichtigsten Faktoren für ein unabhängiges und gesundes Leben ist. Ich bin Lilly, Mama von drei Töchtern. Osteopathin, Yogalehrerin und Gesundheitscoach für Präventionstraining. Ein passendes Workout zu erstellen ist für mich wie eine Choreografie nur ohne Musik. Ich möchte inspirieren, dich regelmäßig zu bewegen, dir Auszeiten vom Alltag zu gönnen. Etwas für dich und den Körper zu tun. Um wieder in die Kraft zu kommen, fitter zu werden und langfristig wohlzufühlen. Du entscheidest, wer du sein möchtest! Wir haben nicht alles in der Hand, aber wir können einen Großteil unserer Gesundheit selbst steuern. Trainiere nicht für dein Aussehen, sondern trainiere, um Energie zu haben, um mit deinen Kindern und Enkeln zu spielen, mit deinem Hund Gassi zu gehen und deine Freunde zu treffen. Trainiere, um Treppen zu steigen und deine Einkäufe zu tragen. Trainiere für dich, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Warte nicht auf den richtigen Zeitpunkt, starte jetzt – du kannst nur gewinnen!