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Der Unterarmstand ist eine hervorragende Übung, um Kraft, Körperspannung, Balance und Körperkontrolle zu trainieren. Er hilft dir dabei, mehr Sicherheit im Überkopftraining zu entwickeln.

In diesem Video lernst du Schritt für Schritt den sicheren Aufbau des Unterarmstands sowie hilfreiche Techniken, um die Position kontrolliert zu halten.

In diesem Video lernst du:

• die richtige Ausgangsposition
• die korrekte Hand-, Arm- und Schulterposition
• wie du kontrolliert in den Unterarmstand gelangst
• wie du die Körperspannung optimal hältst
• einen sicheren Ausstieg aus der Position

Bitte trainiere den Unterarmstand nur, wenn du bereits über eine ausreichende Körperspannung sowie genügend Stütz- und Schulterkraft verfügst.

Trainiere diese Übung nicht alleine, wenn:

• du den Unterarmstand zum ersten Mal übst,
• dir noch die notwendige Körperspannung oder Muskulatur fehlt,
• du Schwierigkeiten hast, dein Körpergewicht sicher zu kontrollieren,
• du Beschwerden oder Vorerkrankungen im Bereich der Halswirbelsäule oder Schultern hast.

Achte außerdem darauf, dass du genügend Abstand zur Pole hast und deine Hände sowie Unterarme korrekt positionierst. Beim Hochschwingen besteht die Gefahr, die Pole zu verfehlen oder unkontrolliert gegen sie zu stoßen. Führe die Bewegung deshalb langsam und kontrolliert aus und sorge dafür, dass dein Trainingsbereich frei von Hindernissen ist.

💡 Tipp: Konzentriere dich zunächst auf eine stabile Schulterposition und eine saubere Körperspannung. Ein kontrollierter Unterarmstand ist langfristig deutlich wertvoller als ein schneller Erfolg auf Kosten der Technik.

Viel Spaß beim Training! 💙