Inhalt

Conditioning Workout

Warm up 5 Minuten 20 Mountain Climber 15 Scapula Push up 10 Lunges 5 Sprwals

Conditioning (27min Work)

Every 3 min x 9 Runden

1/ 20-30 Deck Squat (2min + 1 min rest) 2/ Amrap ( 2 min work so viel runden wie gehen+1 min rest) 10 Hang Cleans 10 Gute Bridges 3/ For Time (2min work+1 min rest) 30-50 JJ 10-15 Burpees

ACCESSORY (leichtes Gewicht, Schulter Stabilität fokusieren) pro Seite 5 Turkish get up + 3 Windmühlen nach jedem Turkish get up