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90 Minuten intensives Power Vinyasa Yoga für Fortgeschrittene – aufgebaut nach dem Prinzip der Vinyasa Leiter: einer progressiven Methode, bei der du Asanas zunächst einzeln vertiefst und sie dann Schritt für Schritt in einen dynamischen Flow integrierst.

Was dich in dieser Yogastunde erwartet:

Wir starten in der Rückenlage mit einer sanften Rückbeuge, etablieren den Ujjayi-Atem und aktivieren anschließend die Körpermitte in einem kurzen Core-Workout.

Danach öffnen wir die Handgelenke und üben den Handstand – an der Wand, freistehend oder als herabschauenden Hund an der Wand. Dieser Teil ist optional – du kannst ihn überspringen, wenn er nicht zu deiner heutigen Praxis passt.

Das Prinzip der Vinyasa Leiter:

Jede „Sprosse" der Leiter besteht aus 3–4 Asanas, die du zunächst länger hältst, bewusst ausrichtest und in deinem Körper spürst. Danach verbindest du alle bisher geübten Posen im Flow des Ujjayi-Atems – und es kommen 2–4 neue Asanas hinzu. So entsteht Sequenz für Sequenz ein tiefes, konzentriertes Körperbewusstsein.

Insgesamt durchlaufen wir vier Sequenzen, die miteinander verbunden werden und nach einer kurzen Pause in der Stellung des Kindes und im Herzöffner nochmals vollständig geübt werden.

Das Ergebnis: ein konzentriertes Power Yoga Erlebnis, das dich vollständig im Hier und Jetzt hält – und in dem du spürst, wie sich Blockaden und Verkürzungen Schicht für Schicht lösen.

Der zweite Teil der Stunde widmet sich einer Hüftöffner- und Spagat-Sequenz sowie dem Rad (Urdhva Dhanurasana) – optional auch der Schulterbrücke.

Zum Warm-Down üben wir einbeinige Vorbeugen, das liegende Kuhmaul und eine liegende Drehung, um Restspannung im unteren Rücken und Hüftbereich zu eliminieren. Danach bist du bereit für eine tiefe, entspannende Schlussentspannung.

Höre wie immer auf die Signale deines Körpers und gehe nur so weit in jede Pose, wie es sich heute richtig anfühlt.

Ich wünsche dir eine kraftvolle und gleichzeitig achtsame Yogastunde. 🙏 Dein Victor