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In diesem kurzen Video zeigen wir Dir einige einfache Übungen, um Deine Schulter- und Nackenmuskeln zu lockern und zu entspannen. Diese Übungen können Dir helfen, Verspannungen zu lösen, die durch Stress oder eine falsche Haltung verursacht werden.

Für dieses Video benötigst du einen kleinen und einen großen Blackrollball, einen (Besen-) Stiel, ein Kissen oder eine Pilatesrolle.

Führe diese Übungen regelmäßig aus, um Deine Schulter- und Nackenmuskeln gesund und flexibel zu halten.

Verletzungsprävention: Warum sollten wir Faszien nicht täglich trainieren

Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Bindegewebes und spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von Bewegungen und Flexibilität. Obwohl es verlockend sein kann, Faszien durch tägliches Training zu verbessern, kann dies tatsächlich zu Verletzungen führen. Das Übertrainieren von Faszien kann zu Entzündungen führen, woraus Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit folgen könnten.

Es ist wichtig, dass du deinem Körper genügend Zeit gibst, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen und deine Faszien nicht übermäßig zu belasten. Achte darauf, dass es ca. 27-29 Stunden dauert bis die Faszien sich nach dem Training wieder vollständig mit Flüssigkeit versorgt haben.

Empfehlung: ca. 2-3mal die Woche

Über den Trainer/Lehrer

Studioinhaberin des Studio Ananda. Mein Unterricht egal ob im Einzeltraining, Yoga oder Pilates ist mit dem Faszien-Training (Faszien entsprechen dem Bindegewebe) eng verbunden. Dieses beugt zusätzlich Verspannungen vor und hat einen bedeutenden Einfluss auf die Körperhaltung und Bewegungsabläufe. Gerne biete ich ein anspruchsvolles und zugleich fließendes Training an. Ich baue auch Elemente von Tanz oder Entspannungstechniken in die Stunden mit ein. So kann ich ein abwechslungsreiches Programm sicherstellen und die Effektivität des Trainings erhöhen.