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CrossFit Weser Athletik Bremen

5 (60 Rezensionen)

Use Akschen 91 , 28237 Bremen

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Über uns

Class Programming Week 17/24 22.04. - 28.04.24

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Freitag, 26.04.24

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SPECIAL: RM DBVfF

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WOD 1 (Strength):

E2MOM for max. weight

Min. 1-2: 3 RM Thruster

Min. 3-4: 2 RM Cluster

Min. 5-6: 1 RM Clean & Jerk

WOD 2 (Skill):

AMRAP 6

2 Rounds: 3 Wall Walks (Push Up + 4 Shoulder Taps) + 12 Pull Ups (Ring Rows)

into

2 Rounds: 9 Handstand Push Ups (HR or Pike Push Ups) + 9 Chest to Bar (Jumping Pull Ups)

into

AMRAP: 6m Handstand Walk (3 Wall Walks) + 6 Bar Muscle Ups (Burpee Pull Ups)

Es kann jede*r mitmachen! Ganz egal, ob ihr euch für die RM qualifiziert habt oder nicht. Ihr könnt manche Movements nichts? Kein Problem, wir bieten für alles eine passende Skalierung an.

Also kommt zahlreich vorbei, geht gemeinsam an eure Grenzen und feuert eure Freunde an, die an der RM teilnehmen. Last but noch least: Habt Spaß :)

Bei Fragen kommt gerne auf einen der Coaches zu.

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Samstag, 27.04.24

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SKILL CLASS

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Push / Pull Mechanics (Gymnastics)

Fokus: Wir kümmern uns um die Ansteuerung von z.B. Lat und Schultermuskulatur bei verschiedenen Gymnastics. Es geht um vermeindlich einfache Übungen wie Push Ups oder Plank, aber auch um Kipping Movements wie Pull Ups oder Toes To Bar. Alle Level sind willkommen!

Successory:

3 Rounds

10 Kipping PU / Swings

8 Hollow Push Ups

6 Alt. Pistols / Knee together Squats

3 min. rest

30 CTB / Pull Ups / Swings

24 Hollow Push Ups

18 Alt. Pistols / Knee together Squats

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SPECIAL: RM DBVfF

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WOD 1 (Mixed Modal):

For Time (TC: 14 min.)

3 Rounds

27 TTB

18 Burpee over Bar

9 Hang Power Cleans (70/47,5)

Scaled:

27 Sit Ups

18 Burpee over Bar

9 Hang Power Cleans (50/35)

27 Knee Raises

18 Burpee over Bar

9 Hang Power Cleans (50/35)

27 TTB

18 Burpee over Bar

9 Hang Power Cleans (50/35)

WOD 2 (Power):

For Time

15/12 cal Row

12 db DB Devil Press (Rx:22,5/15 | Sc: 17,5/12,5)

9 Shuttle Runs (1 = 2x 7,5m)

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Sonntag, 28.04.24

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TEAM HOOK CHALLENGE

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WOD:

AMRAP 50

65/50cal Row

25 DB Squats (1x22,5/15kg)

25 DB Sit Up

25 Burpees

25 Slamballs

65/50cal Ski

25 DB Squats (1x22,5/15kg)

25 DB Sit Up

25 Burpees

25 Slamballs

65/50cal Bike

25 DB Squats (1x22,5/15kg)

25 DB Sit Up

25 Burpees

25 Slamballs

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Class Programming Week 18/24 29.04. - 05.05..24

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Montag, 29.04.24

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CARDIO

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WOD:

AMRAP 12 x 2 (4 min. rest b/w)

1st:

Buy In: 1.000m Standing Bike or 400m Run

1-2-3-...

Db DB Burpee Box Step Ups

TTB / Leg Raises / Sit Ups

2nd:

Buy In: 500/400m Row or Ski

20-40-60-...

DU / SU

5-10-15-...

Pull Ups / Ring Rows

Core:

60 - 40 - 20

Right Side Plank

Left Side Plank

Plank

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CROSSFIT

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Gymnastics:

EMOM 15

1st: 20-40s Wall-facing HS Hold / Straight Arm Plank

2nd: 6-10 Strict Chin Ups

3rd: 10-15 Plate Sit Ups

WOD:

AMRAP 18

20/15 cal Bike

20 V-Ups or Tuck Ups

10/10 SA DB Shoulder to Overhead (22,5/15)

15 Pull Ups

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WEIGHTLIFTING

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CLEAN & JERK PROGRESSION WEEK 2

A) Every 75s x 12: 1 C&J (Build from 60% up to max.)

B) Every 90s x 5: 1+1+1 Clean DL + Clean Pull (105-110% of A)

Successory:

3 Sets

20 Banded Hip Thrusts

10 RNT Lunges

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Dienstag, 30.04.24

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CROSSFIT

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Strength:

Back Squats

Build to today's heavy technical 1 RM

WOD:

6 x 2 min. on | 1 min. off

AMRAP A) 250/200m Row + 10 HSPU / HR Push Ups

AMRAP B) 40 DU / 60 SU + 20 Alt. Pistols / Air Squats

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CARDIO

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WOD:

EMOM 30

Min 1: Max. cal Row

Min 2: Max. Alt. SA Devil Press (22,5/15)

Min 3: Max. Shuttle Runs (2 x 7,5m)

Min 4: Max. DB Box Step Ups (22,5/15)

Min. 5: Rest

Accessory:

3 x 1 min. on | 1 min. off

5-10 Hollow Rocks

10s Hollow Hold

Max. Sit Ups in remaining time

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POWERLIFTING

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Week 9 of Deadlift & Bench Press

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Mittwoch, 01.05.24

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FEIERTAGS-SPECIAL

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WOD:

Teams of 2

AMRAP 8 x 5 w/ 2:30 min. rest b/w

A) 10 Synchro KB Goblet Squats + 10 Push Ups

B) 10 Synchro Burpee to Plate + 10 db DB Hang Cleans

C) 10 Synchro Sit Ups + 10 Pull Ups

D) 10 Synchro KBS (US) + 12/10 cal Ski

E) 10 Synchro SA DB STOH + 12/10 cal Bike

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Donnerstag, 02.05.24

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CROSSFIT

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Strength:

Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk

Build to today's technical heavy 1+1+1.
Every 90 sec x 3: 1 Power clean + 1 Power jerk @ 90-100% of 1
Every 90 sec x 3: 1 Hang power clean + 1 Power jerk @ 90-100% of 1

WOD:

5 Rounds (TC: 15 min.)

7 Hang Power Cleans (45/30)

7 Thrusters (45/30)

7 Sumo DL High Pull (45/30)

7 STOH (45/30)

7 Burpee over Bar (lateral)

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POWERLIFTING

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Week 2 Back Squats Technical Part

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CARDIO

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WOD:

AMRAP 8 x 3 (3 min. rest b/w)

A) 800m Run / Row

into AMRAP 3 Sandbag over Jerkbox + 30 DU / 45 SU

B) AMRAP of 12 Burpee Box Jump over + 8 db DB Box Step Over + 5 Lanes Farmers Carry (1 = 2 x 7,5m)

C) AMRAP of 12 Laterals Burpee over Bar + 8 db DB GTOH + 10 Shuttle Runs (1 = 2 x 7,5m)

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Freitag, 03.05.24

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CARDIO

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WOD:

To be announced

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CROSSFIT

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Strength:

4 x 8-10 Seated SA DB Strict Press

4 x 15-20 Bent over Rows

WOD:

3 x AMRAP 4 (2 min. rest b/w)

Buy in: 200m Run / Standing Bike

10 TTB / Leg Raises

10 KBS (RU, 24/16)

10 Box Jumps

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Samstag, 04.05.24

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SKILL CLASS

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Push / Pull Mechanics (Gymnastics)

Successory:

6 Rounds

30s Bike Sprint

15s Rest

30s Wall-facing HS Hold

15s Rest

30s DU

15s Rest

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CROSSFIT

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WOD:

Teams of 2

AMRAP 8 x 3 (4 min. rest b/w)

A) 10 Synchro Lateral Burpee over Bar + 10 Synchro Front Squats (50/35) + 10 Pull Ups (YGIG)

B) 500m Row + 30 Wallballs + 20 Push Ups + 10 Deadlift (100/70 or 60% of 1 RM) - share all reps anyhow

C) 20 Synchro Alt. DB Snatches (22,5/15) + 20 TTB (YGIG)

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POWERLIFTING

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To be announced

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Sonntag, 05.05.24

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TEAM HOOK CHALLENGE

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WOD:

To be announced

Ausstattung

Duschen
Essen
Shop
Wellness
Umkleiden
Parkplatz
Kartenzahlung

Standort

Use Akschen 91 , 28237 Bremen

Team

Basti

Yoga

Olympic Weight Lifting

+ 8

Fabio

Olympic Weight Lifting

CrossFit®

+ 11

Juli

Funktionelles Training

Mentaltraining

+ 7

Bewertungen

5.0

60 Rezensionen

Raumqualität

5.0

Freundlichkeit & Service

5.0

Sauberkeit

5.0

Atmosphäre

5.0

Preis-Leistung

5.0

Sarah

vor einem Monat

Definitiv richtig gute Coaches mit viel Know-How und eine großartige Box!

Tobias

vor einem Monat

coole Truppe, nette und kompetente Trainer und coole Location.

Christopher

vor 2 Monaten

Die Räumlichkeiten sind Top Die Coaches sind sehr Freundlich und Kompetent Für mich die Nummer. 1 Box in Bremen

Phillip

vor 3 Monaten

Großes Gym, toll ausgestattet mit spannenden Ambiente in einer alten Halle am Hafen. Community und Trainer absolut klasse und super nett. Immer wieder gerne wenn ich in Bremen bin.

Weitere hilfreiche Informationen

Über das Team

CrossFit Weser Athletik Bremen ist dein Heimathafen für CrossFit und funktionale Fitness in Bremen und Umgebung. Egal ob Powerlifting, Olympisches Gewichtheben, CrossFit- oder Cardiokurse, ob Yoga oder Team Workouts, wir sind für dich da.

Also hak dich ein und lass uns deine individuelle Reise zu einem gesünderen und stärkeren Selbst beginnen.

Wir sind Juli, Fabio und Basti die Köpfe hinter Weser Athletik. Zusammen mit unserem Team an Coaches sind wir für dich in allen Belangen des Sports da.

Da dieser Textblock viel zu klein ist um uns alle ausreichend vorzustellen komm doch einfach vorbei und lern uns bei einem Kaffee in unserer Lounge, einem unserer Kurse oder im Open Gym persönlich kennen!

Wenn du neugierig bist und jetzt schon mehr wissen möchtest schau gerne auf unserem Instagram Profil vorbei. Hier findest du die aktuellsten Informationen zu uns und Weser Athletik!

Wir freuen uns auf dich!

Häufig gestellte Fragen

1. Muss ich eigenes Equipment mitbringen oder ist es möglich etwas auszuleihen?

Pack dir Sportzeug, Sportschuhe und jede Menge gute Laune ein. Ganz wichtig: Hab genug zu trinken dabei. Solltest du es mal vergessen haben, dann ist das kein Problem. Wir haben einen gefüllten Kühlschrank mit allen möglichen Getränke, die du käuflich erwerben kannst. Das aller Wichtigste: Pack jede Menge gute Laune ein!

2. Was soll ich tun, wenn ich gebucht habe, aber doch nicht kommen kann?

Wenn du dich in einen Kurs oder das Open Gym gebucht hast, aber nicht kommen kannst gib uns bitte spätestens eine Stunde vorher per WhatsApp oder per Telefon Bescheid, damit wir den Platz neu vergeben können. ist nicht schlimm, passiert jedem, aber bitte melden. Jemand anderes freut sich bestimmt über den frei gewordenen Platz!

3. Was sollte ich sonst noch wissen?

Solltest zu irgendeinem Zeitpunkt Fragen haben, sprich uns jederzeit an! Gibt es ein Problem finden wir zusammen eine Lösung und deinen individuellen Weg deine Ziele zu erreichen. Natürlich passiert das nicht über Nacht, aber mit Wille, Hingabe, Geduld und Zeit. Wir und die Community von Weser Athletik sind für dich da!

4. Was macht CrossFit Weser Athletik Bremen besonders?

Crossfit Weser Athletik Bremen bietet dir eine einzigartige Möglichkeit zu trainieren. Ob 24/7 im Open Gym oder in einem unserer vielen Kurse, wir bieten dir ein breites Spektrum um dich noch gesünder und noch stärker zu machen und das Beste….es macht auch noch unfassbar viel Spaß. Egal ob in schweißtreibenden CrossFit- oder Cardiokursen, ob Powerlifting oder Olympic Weightlifting bei dem wir Alles aus dir ausholen, ob spannende Challanges in unseren Team- oder Long Distance Workouts, ob beim entspannenden Yoga oder in unseren Personal Trainings, wir bieten dir die Möglichkeit Teil einer Community, die du so nur einmal findest. Hier steht jeder jedem bei, den zusammen schaffen wir so viel mehr als allein. Komm vorbei und überzeug dich selbst!

5. Was sollte ich für meinen ersten Besuch wissen?

Wir sind eine große offene Community. Wenn du das erste Mal zu uns kommst stell dich bitte jedem vor, damit wir wissen wie du heißt und woher du kommst. Keine Angst wir beißen nicht. Weser Athletik ist ein Ort, an dem wir Ego und vor dem Tor draußen liegen lassen. Gibt es mal ein Problem, bist du nicht gut drauf oder ärgert dich etwas ist das ganz normal. Den Frust kriegen wir zusammen weg trainiert, damit du uns wieder mit einem Lächeln verlässt und für alle Probleme findet man Lösungen, aber nicht in dem man anderen das Training vermiest. Komm vorbei, lern uns kennen und werd Teil einer großen Familie, denn das sind wir.

Angebotene Sportarten und Aktivitäten

Yoga
CrossFit®
Olympic Weight Lifting
Personal Training
Funktionelles Training
Events
Mentaltraining
CrossTraining
Cardio
Physiotherapie
Powerlifting
Ernährungsberatung
Persönliches Coaching

Schnuppern ab

0,00 €

Preise ab

0,00 €

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