machbares Yoga | dein online Yoga Studio für AHA-Momente

Die Grundidee von machbares Yoga ist, dass es keine Ausschlusskriterien, sondern nur verbindende Elemente gibt und vielfältige Optionen, bei denen jede:r seine sichere Variante finden und sich in der eigenen Haut wohlfühlen und sich selbst anerkennen und feiern darf.

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Unser vielseitiges Team wird durch die Idee vereint, dass Yoga für jedes Level, jede Körperform, jedes Alter und alle Geschlechtsidentitäten sicher und machbar sein sollte. Wir stehen für Menschlichkeit, gegenseitige Unterstützung, Ehrlichkeit sowie einen transparenten Austausch auf Augenhöhe. Unsere Inhalte kuratieren wir mit fundiertem Fachwissen aus unseren unterschiedlichen Disziplinen und einem hohen Anspruch an Professionalität und Qualität, um einen Raum der Begegnung und der Entspannung sowie des Lernens und Verstehens zu erschaffen. Eine ganzheitliche Yoga-Praxis enthält bei uns immer auch eine Portion Neugier, gemeinsames Lachen und die Freiheit, jeden Moment neu zu entscheiden, was sich gut anfühlen darf – um nachhaltig Freude am äußeren und inneren Bewegtsein zu entfachen.

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In der Eversports-App findest du die persönlichen Qualifikationen, Ausbildungen und Unterrichtsschwerpunkte in jedem Lehrenden-Profil.

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15 Minuten Yoga mit Friederike (lila KLASSE): Hier findest du konzentrierte Einheiten, die sich einem speziellen Thema widmen. Das kann ein bestimmter Muskel (z.B. Musculus Periformis ),eine Herzqualität (wie Selbstvertrauen), die Nutzung von Equipment (z.B. dem Yoga Gurt) oder das Entwickeln von eigenen Yoga Routinen (wie bei der inklusive Morgen Routine) sein.

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15 Minuten Meditation mit Friederike (lila KLASSE): In diesem Kurs tauchst du in die vielfältige Welt der Meditation ein. Es erwarten dich sowohl Visualisierungen (z.B. des vor dir liegenden Tages), Atemanleitungen (z.B. den Atem bewusst vertiefen), sanfte Bewegungen (wie bei der Geh-Meditation) und das Finden von Ruhe und Stille (im Sitzen oder Liegen). Da Friederike auch eine Ausbildung im Bereich Massage hat, lässt sie auch dieses Wissen in diesen Kurs mit einfließen (z.B. bei der Nutzung von Akkupressurpunkten).

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15 Minuten Pranayama Friederike (lila KLASSE): In dieser Einheit geht es darum, einfache Atemübungen kennen zu lernen (z.B. Kutscheratmung) und mit ihrer Hilfe Unterstützungsmomente in deinem Alltag zu schaffen (z.B. für mehr Fokus und Konzentration).

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15 Minuten Training mit Friederike (lila TRAINING): In dieser Viertelstunde baust du mehr Kraft und Stärke auf, denn auch das ist eine wichtige Grundvoraussetzung für eine gesunde Yoga Praxis und einen gelingenden Alltag. Dafür werden sowohl das eigene Körpergewicht (z.B. Funktionelles Training), als auch zusätzliche Utensilien genutzt (z.B. Gewichte, dein Terraband, oder auch die Wand).

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15 Minuten Yoga mit Mechthild (grüne KLASSE): In dieser inklusiv gestalteten Yoga Einheit für Menschen mit und ohne Behinderung leitet Mechthild dich durch eine sanfte sowie frei und offen gestaltete Yoga Praxis, in der sie dir einfache und auch verschiedene Varianten von traditionellen Yoga Haltungen vorstellt, die du selbstständig und achtsam an deine Bedürfnisse und Möglichkeiten anpasst (z.B. Haltung des Baumes im Stehen oder Sitzen).

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15 Minuten Meditation mit Mechthild (grüne KLASSE): Dieser Kurs zeichnet sich durch einen bestimmten Aufmerksamkeitsfokus aus (z.B. Körperwahrnehmung oder Atmung). Du erhältst Tipps, wie du diese Wahrnehmungen von der Matte mit in deinen Alltag bringen kannst und genießt während der Meditation genug Freiraum und Ruhe, um wirklich im Spüren und Sein bei dir anzukommen.

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15 Minuten Meditation mit Franzi (braune KLASSE): In diesen Meditationseinheiten nimmt dich Franzi auf die vielfältigsten Erlebnisreisen mit. Mal bewegt ihr euch ganz langsam (und zeichnet z.B. Kreise mit euren Händen), ein anderes Mal erfährst du, wie es ist, mit deiner Aufmerksamkeit deinen gesamten Körper abzuscannen und dich in Dankbarkeit zu üben oder ihr summt alle Anspannungen aus euch heraus und schenkt euch ein Lächeln. Du erlebst Kundalini inspirierte Schüttelmeditationen, die befreien, oder verbindest dich mit bestimmten Körperregionen, die im Alltag eventuell zu wenig Aufmerksamkeit erfahren. Es erwartet dich sehr viel Hintergrundwissen zum Thema Meditation und ein liebevoller Raum des Übens.

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15 Minuten Pranayama mit Franzi (braune KLASSE): In diesem Kurs findest du Zugang zu deiner Atmung und lernst, deinen Atem zu beobachten, bewusst zu lenken und ihn dir zu Nutze zu machen. Franzi zeigt dir, wie du mit Hilfe von traditionellen Kriya Yoga Techniken (z.B. Übungen zur Reinigung von Körper, Geist und Seele) und fundierten Pranayama Techniken (Atemübungen) entweder entspannter oder wacher und fokussierter werden kannst. Du wirst üben und erfahren, welche enormen Auswirkungen dein Atem auf dein Wohlbefinden hat.

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15 Minuten Training mit Franzi (braunes TRAINING): In dieser Trainingseinheit nimmt dich Franzi mit in die faszinierende Welt der Faszien. Durch mangelnde oder einseitige Bewegung und Verletzungen und das Einnehmen von Schonhaltungen, kann es zu Verklebungen oder schmerzhaften Verhärtungen innerhalb der Faszien kommen. Um diese zu lösen und/oder ihnen vorzubeugen, zeigt dir Franzi wie du mit Hilfe von Faszienrollen und -bällen deine Faszien und Muskeln wieder geschmeidig massieren kannst. Dazu gibt es neben den den Massagen spannende und wissenschaftlich fundierte Zusatzinformationen für dich.

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30 Minuten Yoga mit Friederike (lila KLASSE): Diese Klassen sind eine super Gelegenheit sanft, langsam und sicher in die Welt des Yoga einzutauchen. In dieser Einheit finden sich keine typischen Sonnengrüße oder schnelle Flows, sondern wir widmen uns gemeinsam einer oder zwei Körperregionen (z.B. Schultern und/ oder Hüfte). Wir bewegen und spüren sie, verbessern hier ganz gezielt unsere Mobilität (Umfang unserer aktiven Beweglichkeit) und arbeiten an der Tiefenstabilität (Kraft, mit der wir Yoga Asanas halten), um einen direkten Unterschied in uns zu erleben.

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30 Minuten Yoga mit Franzi (braune KLASSE): In diesen Yoga Einheiten erfährst du, wie du deine eigene Energie entfachst. Du erlebst medizinisch fundierte Bewegungsfolgen und Flows, in denen du deinen Körper ganz bewusst wahrnehmen und bewegen darfst. Du wirst deine Haltungen vertiefen, oder deine eigene Dynamik spüren und dein inneres Feuer nähren, während du Franzis Erklärungen und dem Hintergrundwissen rund um den menschlichen Körper lauschst.

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30 Minuten Yoga mit Mechthild (grüne KLASSE): Diese Yoga Praxis vereint inklusive Achtsamkeit und Bewegung in höchstem Maß. Mechthild ermutigt dich darin, die angebotenen Bewegungen entsprechend deiner eigenen Möglichkeiten und Bedürfnisse auszuführen, wertfrei wahrzunehmen, wie dein Körper reagiert und lädt dich dazu ein, bewusst zu bemerken, welche Dialoge in deinem Geist stattfinden. Sorgsam führt sie dich von Bewegung zu Bewegung, bis hin zur Entspannung und zum Nachspüren.

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30 Minuten Yoga mit Julia (blaue KLASSE): In dieser sensitiven Yoga Einheit erhältst du durch das Üben simpler Grundbewegungen die Gelegenheit, den Zusammenhang zwischen Bewegung, Atmung und Körperwahrnehmung zu erleben. In Julias Klassen geht es nicht um die Ausrichtung von Bewegungen, sondern um die intuitive Ausführung. Im sensitiven Yoga wird gezielt der Entspannungsnerv (Nervus vagus) angesprochen. Zum Abschluss deiner Praxis erwarten dich kleine Geschichten oder geführte Entspannungsmomente.

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30 Minuten Meditation mit Marie (dunkelbraune KLASSE): Marie leitet dich durch eine ganz spezielle Form der Tiefenentspannung, namens Yoga Nidra (Yogischer Schlaf). Während dieser Einheiten liegst du auf dem Rücken oder der Seite, kuschelst dich gut und warm ein und lässt deinen Geist ihren Worten folgen. Du machst keinerlei äußere Bewegung, dein Körper kommt vollständig zur Ruhe und du verbindest dich mit deinem Bewusstsein und auch Unterbewusstsein durch verschiedene Schwerpunkte, die Marie setzt (Visualisierungen, Symbole, oder Atemhinweise).

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30 Minuten Meditation mit Mechthild (grüne KLASSE): Das Besondere an dieser Meditationseinheit ist, dass sie dich, unabhängig um welchen thematischen Schwerpunkt es geht, mit ganz viel Wohlwollen und Achtsamkeit empfängt. Mechthild schafft es, einen Raum der Ruhe und des „Sich Selbst Genug Seins“ zu kreieren, den du ganz individuell erleben darfst. Gerade an hektischen Tagen, oder wenn du das Gefühl hast, gar nicht zur dir zu finden, sind diese Klassen eine hervorragende Gelegenheit, um dich selbst wahrzunehmen, dir Aufmerksamkeit und Liebe zu schenken und dich am Ende bewusster und bestärkter zu fühlen.

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60 Minuten Yoga mit Friederike (lila KLASSE): Friederikes einstündige Yoga Einheiten sind ein ganz besonderes Erlebnis. Je nach thematischer Gestaltung der Einheit lernst du eine bestimmte Yoga Haltung aus neuen Perspektiven kennen (z.B. die Mächtige, Utkatasa), erlangst ein tieferes Verständnis für die muskulären und ganzheitlichen Zusammenhänge deines Körpers, erkundest eine Region deines Körpers auf sehr vielfältige Arten und Weisen oder kommst in den Genuss eines Ganzkörperflows, der mit unterschiedlichen Optionen und Hilfsmitteln dazu einlädt, deine eigenen Grenzen liebevoll zu umarmen und dich geborgen und bestärkt in dir zu fühlen. Eine ausführliche Endentspannung gehört ebenso zu diesen Einheiten wie dein ganz persönlicher AHA-Moment.

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60 Minuten Yin Yoga mit Franzi (braune KLASSE): In dieser tiefgründigen Yoga Einheit erwartet dich eine besondere Form der Praxis und Entspannung. Die angebotenen Haltungen werden oftmals unter Zuhilfenahme von vielfältigen Props (z.B. Kissen, Decken, Yoga Blöcken, Bolster, Augenkissen etc.) eingenommen und ohne jegliche aktive Anspannung gehalten. Dadurch erhält das Nervensystem das beständige Signal zu entspannen und dein Körper wird durch die Schwerkraft tiefer in bestimmte Positionen hinein sinken. Währenddessen versorgt dich Franzi mit Hintergrundwissen und weiteren Unterstützungsoptionen, so dass die Zeit des Haltens wie im Flug vergeht und du gestärkt und sehr relaxed aus dieser Klasse hervorgehst.

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Community Events mit Gastlehrenden & dem Team (rote KLASSE): Einmal im Monat findet bei uns im Online Studio für machbares Yoga ein ganz besonderes Event statt. Angeleitet wird es durch verschiedene Mitglieder des Teams oder Gastdozent:innen, die zu spezifischen Yogathemen, Persönlichkeitsentwicklung, oder die Gesundheit betreffenden Inhalte, Talks, Übungen, Einheiten und auch Workshops anbieten. Diese Einheiten sind unterschiedlich lang und sowohl für Studio Mitglieder, als auch Studio Neulinge zugänglich (in den Mitgliedschaften inkludiert, ansonsten als Einzelticket buchbar). Das ist eine hervorragende Gelegenheit, deine Kenntnisse zu vertiefen, dich mit neuen Themen und Denkanstößen auseinander zu setzen und dich mit anderen Mitgliedern der Community, sowie deinem machbares Yoga Team auszutauschen. 

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45 Minuten Personal Yoga mit Franzi (TICKETS): In dieser Einheit geht es nur um dich. Franzi wird mit dir zunächst ein Kennenlerngespräch führen, in dem es um deine Vorerfahrungen und Kenntnisse, deine Wünsche und deine gesundheitliche und mentale Verfassung geht. Bei eurer 1zu1 Yogapraxis seid ihr dann im Austausch, sodass ihr jederzeit miteinander Positionen anpassen, modifizieren oder wechseln könnt. Durch präzise verbale Anleitung, kannst du dein Verständnis gewissen Haltungen und deinem Körper gegenüber vertiefen. Beim Personal Yoga geht es sowohl um den körperlichen, wie einen emotionalen AHA-Effekt.