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About us

Unser Programming

CrossFit Nordlicht Neustadt

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Montag, 13.05.2024

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CrossFit

HEAVY-DAY

0:00-10:00

1-rep-max clean

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10:00-20:00

1-rep-max bench press

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20:00-30:00

1-rep-max overhead squat

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Dienstag, 14.05.2024 

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CrossFit 

For time:

9 hand-release push-ups

100-m run (Row/Bike/Ski)

15 hand-release push-ups

200-m run

21 hand-release push-ups

400-m run

21 hand-release push-ups

200-m run

15 hand-release push-ups

100-m ru

9 hand-release push-ups

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Post-workout

Accumulate:

2:00 in a handstand

– Athlete’s choice: freestanding, against the wall, feet on a box, etc.

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Cardio 

Team of 2 / 2x AMRAP16

AMRAP16 

P1 = 500m Row

P2 = Max. Rounds of:

2 Wall Walks

4 Burpees to Target 

6 American Kettlebell Swing (16/24kg)

-Partner Switch after 500m Row

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-4 min Break-

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AMRAP16

P1 = 1500m Bike

P2 = Max. Rounds of:

4 Box Jump Overs (20’/24’)

6 Alt. DB Snatches (15/22,5kg)

8 Push-Ups

-Partner Switch after 1500m Bike

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Technik-Class 

FIVE LEAGUES EVENT 24.4: 

Skill:

Row Technique 

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AMRAP 15

50 Burpees over Rower

75 Wall Balls

Max Meter Row 

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Mittwoch, 15.05.2024 

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CrossFit

For time:

27-21-15-9

DB thrusters (10/15 kg

Pull-up

– Use two DBs.

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Donnerstag, 16.05.2024 

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CrossFit

HAVANA / BENCHMARK

AMRAP 25:

150 double-unders

50 push-ups

15 power cleans (56/84 kg)

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Cardio

AMRAP8

10 Pull-Ups

10 Box Jumps (20’/24’)

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-Rest 2 min-

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AMRAP8

10 Push-Ups

10 Slam Balls

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-Rest 2 min-

.

AMRAP8

10 Goblet Squats (15/22,5kg)

10 V-Ups

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-Rest 2 min-

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Finisher: 1600m Run (Row/Bike/Ski)

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Functional Bodybuilding

5x8 Back Squats (Every 3 min)

-Build to a Heavy Set of 8

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4x 8-12 Strict Chin-Ups (Every 2 min)

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4x8 Bicep Curl and Press (Every 2 min)

-Build to a Heavy Set of 8 

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Freitag, 17.05.2024 

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CrossFit 

2 rounds for time with a partner:

50 KB swings (24/32 kg)

50 shuttle runs

– One partner works at a time; switch as needed.

– 1 shuttle run = 7,5m down/7,5m back

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Post-workout

1 set:

200-m single-arm KB overhead carry

– Use workout KB.

– Switch hands as needed.

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Weightlifting Beginner

Skill: 

Clean + Split Jerk 

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Workout: 

E1.5MOMx12 - Clean Complex

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Accessory.: 

Superset - OH Plate Press / Russian Twists

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Weightlifting Fortgeschrittene

Snatch Balance - E1.5MOMx4 - 2@moderate

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Flat Footed Clean Pull + Hovering Clean + Clean - E1.5MOMx4 - 1+1+1@81-91%

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Tempo Jerks - E2MOMx4 - 2@78-88% 

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Paused Front Squat - E2MOMx3 - 3@AHAP /w 2sec Pause @bottom (2-3kg more!)

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Tuck Ups - 3x 12/12

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PullUps - 3x 3-10 FOR QUALITY!

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Weightlifting Hausaufgaben

Snatch Push Press + OHS - 3x 3+3@mod. load

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Flat Footed Snatch Pull /w 3sec Pause AT KNEE CAP + Hovering Snatch - 4x 2(1+1)@71-76%

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Power Clean - 4x 2@moderate

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Push Press - Find Heavy 3, drop 10% and do 1(!) set for max reps! (1-2kg more!)

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Back Squat - 5x 5@85-90% of 3RM (last cycle)

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Overhead Plate Press – 3x 10

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Russian Twists – 3x 25/25

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Samstag, 18.05.2024

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Team-Wod 

Team of 2 / AMRAP28 / YGIG

10 Squat Cleans (60/80kg)

20 Toes-to-Bar

10 Alt. Devils Presses (15/22,5kg)

20 Deadlifts (60/80kg)

1 min Plank Hold together (accumulate)

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Sonntag, 19.05.2024

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CrossFit 

Five Leagues Event 24.4

AMRAP15

50 Burpees over Rower 

75 Wall Balls

Max. Meter Row

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Cardio 

AMRAP15

15 Alt. Hang Clean and Jerk (15/22,5Kg)

20 Cal. Erg of your Choice

15 Half Burpees to alt. DB Deadlift (Use one DB)

20 Cal. Erg of your Choice

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-5 min Break-

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AMRAP15

15 Wall Balls (6/9kg)

200m Run with Wall Ball

15 KB Swings (16/24kg)

200m Run with Wall-Ball

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CrossFit Leuchtfeuer Horn-Lehe

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Montag, 13.05.2024 

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Cardio

AMRAPx32

2 Rounds:

1000m. Standing Bike

20 alt. DB-Snatches (15/22,5kg)

20 Goblet Squats (15/22,5kg)

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Rest 2 min.

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2 Rounds:

1000m. Row

20 KB-Deadlifts (2x16/2x24kg)

20 KB-Swings (16/24kg)

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Rest 2 min. 

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CrossFit

5 rounds for time with a partner:

400-m run

40 alternating single-leg squats

– Run together and break up the squats as needed.

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Dienstag, 14.05.2024 

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Hyrox 

AMRAPx33

600m. Run

10 Burpee Broad Jumps

20 alt. Lunges (10/20kg)

1min. Farmers Hold (2x24/2x32kg)

600m. Row

10 Lanes Empty Sled Push(AFAP!)

20 Jumping Air Squats

1min. Plank-Hold 

.

CrossFit 

Pre-workout:

Accumulate:

40 alternating handstand shoulder taps

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3 rounds for time with a partner:

40 toes-to-bars

12 wall walks

– One athlete works at a time. Athletes may alternate as they see fit.

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Mittwoch, 15.05.2024 

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Long Distance Weekday

20 Rounds:

15 Mountain Climbers

10 Sandbag Squats (20/30kg)

5 Burpee Box Jump-Over (20'/24')

-Switch Partner After a full round.

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AMRAP in remaining time YGIG:

1000m. Ski

40 Hand release push-ups

40 Single Leg V-ups

2000m. Bike

40 alt. Sandbag Box-Step ups (20/30kg)

40 Butterfly Sit-Ups

.

CrossFit

AMRAP 20:

400-m run

50 KB swings (24/32 kg)

400-m single-KB farmers carry

– Partners run together and break up the other two movements as needed.

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Donnerstag, 16.05.2024 

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Cardio

EMOMx10

Min1: 45 sec. Sandbag Carry (bearhug)(30/45kg)

Min2: 3-5 Wall-Walks

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Rest 3min.

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AMRAPx18

10 Sandbag Deadlifts (30/45kg)

50 Double Unders/50 Single Unders+50 Double tap jumps

500m. Ski

10 T2B/Knee Raises

50 Double Unders/50 Single Unders+50 Double tap jumps

1000m. Bike 

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CrossFit

4 rounds for max reps:

1 minute of snatches (38/61 kg)

1 minute of rowing for calories

1 minute of dumbbell box step-ups (35/50 lb) (51/51 cm)

1 minute of rest

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Weightlifting

Skill: Snatch Variations/OH-Squat

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EMOMx10

1 Muscle Snatch+1 BN Snatch Grip Push Press+1 Snatch Balance+1 OH-Squat

-Start with empty bar and increase weight. (Technique!)

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On a 10min. Clock

Build to todays heavy:

1 Snatch Pull+1 Hang Squat Snatch+2 OH-Squats

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EMOMx6

@90% From above

1 Snatch Pull+1 Hang Squat Snatch+1 OH-Squat

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AMRAPx6

10 Hang-Power Snatches (20/30kg)

20 OH-Squats

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Freitag, 17.05.2024  

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Hyrox

EMOMx12

Min1: 200m. Run

Min2: 45sec. Hollow Hold

Min3: 12 alt. KB-Front Rack Lunges (16/24kg)

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Rest 3 min.

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AMRAPx20

20 Wall-Balls (6/9kg)

1 Lane Sled Push (75kg)

300m. Ski

200m. Farmers Carry (2x16/2x24kg)

1 Lane Sled Push (75kg)

300m. Row

.

CrossFit

3 rounds for time:

50 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)

50 lateral burpee box jump-overs (51/61 cm)

Time CAP: 20:00

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Samstag, 18.05.2024  

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Cardio 

Every 4min x 6

20 Lateral Jumps over DB

15 alt. DB-Cleans (15/22,5kg)

10 Box Jump-overs (20'/24')

5 DB-Devil Presses (15/22,5kg)

Max cal. Row/Bike

-Rest 2min. Between rounds.

.

Crossfit

For time:

3 rounds:

10 handstand push-ups

20 toes-to-bar

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2 rounds:

10 strict handstand push-ups

15 Pull-Ups

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1 round:

10 chest-to-wall handstand push-ups

20 muscle-ups

Time CAP: 15:00

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Teens

Tabata 3 Rd

Row, Ski, Bike

Skill:

Handstand hold

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WOD: ARAP 15 min

200m run

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats

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Sonntag, 19.05.2024 

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Long Distance

On a 60min. Clock

With a Partner

Buy in: 2000m. Row

*Every 200m. Perform 10 Sync. OH-Lunges (10/15kg)

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10 Rounds:

P1: 10/12 cal. Standing Bike

P2: Wall-Sit (10/15kg)

.

10 Rounds:

P1: 10/12 cal. Ski

P2: Plank-Hold (10/15kg)

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AMRAP in remaining time YGIG:

60 Plate Ground to OH (10/15kg)

60 Russian Twist w. Plate

60 Shoulder Taps

800m. OH-Carry (10/15kg) (Switch every 200m)

60 Tuck-Ups

60 Burpees to plate

3000m. Bike 

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CrossFit 

Complete as many reps as possible in 10 minutes of:

10 clean and jerks (38/61 kg)

– Rest 1:00

10 clean and jerks (56/84 kg)

– Rest 1:00

10 clean and jerks (70/102 kg)

– Rest 1:00

Max reps clean and jerks in remaining time (75/111kg)

Amenities

  • VENUE_AMENITY_SANITARY

    Showers

  • VENUE_AMENITY_GASTRONOMY

    Food

  • VENUE_AMENITY_SHOP

    Shop

  • VENUE_AMENITY_WELLNESS

    Wellness

  • VENUE_AMENITY_LOCKERROOM

    Changing rooms

  • VENUE_AMENITY_PARKING

    Parking lot

  • VENUE_AMENITY_CARDPAYMENT

    Card Payment

Location

Industriestraße 20 , 28199 Bremen

Reviews

rating

4.9

70 reviews

Room Quality

unfulfilled rating score

4.9

Friendliness & Service

5.0

Cleanliness

unfulfilled rating score

4.9

Atmosphere

5.0

Price Performance

unfulfilled rating score

4.9

User headshot

Joschka

9 days ago

macht super viel bock!


User headshot

Christian Johannes

11 days ago

Top 💪🏻


User headshot

Jessica

13 days ago

Erste Stunde CrossFit hat Spaß gemacht:) Kleiner feiner Fitnessraum, Trainer super nett, hat alles gerne erklärt und in der ersten Stunde gut unterstützt. Gerne wieder!


User headshot

Lukas

14 days ago

Der Hyrox-Kurs ist sehr cool. Die Coaches sind sehr nett und die Atmosphäre in der Box unter den Teilnehmern ist auch sehr motivierend.


Further helpful information

About the Team

Unsere Geschichte

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Während Jörn sich sein Studium an der Deutschen Sporthochschule in Köln als Personal Trainer in herkömmlichen Fitnessstudios finanzierte, musste er einsehen, dass er mit dem klassischen Training an Geräten immer weniger zufrieden war. Zu unnatürlich, zu alltagsfern, kaum Fortschritte für seine Kund:innen.

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Aber auch das eigene Training war zur Routine geworden, die immer weiter einriss, seitdem er seine Karriere als aktiver Fußballer (u.a. in der 3. Liga bei Preußen Münster) beendet hatte.

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Auf der Suche nach einer neuen Herausforderung stieß er in Düsseldorf auf CrossFit. Das intensive Training mit täglich neuen Workouts war genau das, was er für sich und seine Kund:innen suchte! Bloß war sein Arbeitgeber als normales Fitnessstudio überhaupt nicht auf diese Art von Training ausgelegt.

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Jörns Versuch, das Training seiner Kund:innen trotzdem funktioneller und intensiver zu gestalten, wurde vom Studio vehement abgelehnt.

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Also, doch besser einfach so weitermachen wie bisher? Daran war nicht mehr zu denken.

Deshalb kehrte Jörn in seine Heimat Bremen zurück, nahm all seinen Mut zusammen und eröffnete 2014 in der Neustadt Bremens erste und einzige CrossFit-Box, um seine Leidenschaft teilen zu können. Bei CrossFit Nordlicht findet man seither täglich neue und intensive Workouts für jedes Leistungs- und Fitnesslevel.

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Nach 5 Jahren CrossFit Nordlicht mit hunderten kleinen und großen Erfolgsgeschichten erkannte Jörn aber auch, dass sich viele vornehmlich längere Workouts mit hohem Kalorienverbrauch wünschten. So entstand die Idee für das weltweit erste Hyrox Gym, das dann Ende 2019 in Bremen-Göpelingen eröffnete.

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2021 kam unsere neueste Location CrossFit Leuchtfeuer in Horn-Lehe hinzu! Dieser Standort vereint das Beste aus CrossFit und Hyrox in einem Gym.

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Unsere Vision

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Unsere Vision ist es, in den nächsten Jahren noch weitere Standorte in Bremen und umzu zu eröffnen, um möglichst vielen Menschen mit täglich neuen, schweißtreibenden Ganzkörperworkouts zu helfen, sich auszupowern und wohlzufühlen!

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Unser Versprechen

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Egal, in welche unserer Locations Du kommst, wir versprechen Dir, Dich überall mit offenen Armen zu empfangen. Hast Du seit Jahren keinen Sport mehr gemacht oder bist Du ehemaliger Leistungssportler? Bist Du Mitte 20 oder Anfang 60? Möchtest Du Gewicht verlieren oder sogar zunehmen? Bei uns bist Du richtig!

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Unsere täglich neuen, schweißtreibenden Workouts sind für alle geeignet. Und durch unser Kurssystem stellen wir sicher, dass Dir immer ein kompetenter Coach als Ansprechpartner zur Seite steht, der Dir bei neuen Übungen und Fragen behilflich ist.

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Aber wir können ja viel schreiben – am besten probierst Du es einfach mal kostenlos aus!

Frequently Asked Questions

Egal, in welche unserer Locations Du kommst, wir versprechen Dir, Dich überall mit offenen Armen zu empfangen. Hast Du seit Jahren keinen Sport mehr gemacht oder bist Du ehemaliger Leistungssportler? Bist Du Mitte 20 oder Anfang 60? Möchtest Du Gewicht verlieren oder sogar zunehmen? Bei uns bist Du richtig! Unsere täglich neuen, schweißtreibenden Workouts sind für alle geeignet. Und durch unser Kurssystem stellen wir sicher, dass Dir immer ein kompetenter Coach als Ansprechpartner zur Seite steht, der Dir bei neuen Übungen und Fragen behilflich ist.
Eigentlich nichts. Wir holen dich da ab, wo du bist. Mit Lust auf Sport und der Offenheit neuen Leute kennenzulernen bringst du zum ersten Mal bei uns alles mit, was du brauchst.
Du solltest deine Sportkleidung und Duschutensilien natürlich selbst mitbringen. Solltest du außer Leitungswasser andere Getränke beim Sport benötigen, so bringst du diese am besten selbst mit. Eine Auswahl an Getränken und Shakes haben wir sonst auch zum Erwerb. Der Kaffee ist bei uns for free, damit vor und nach dem Workout auch nochmal connectet werden kann ;-)
Du kannst über diese Buchungsapp hier mit etwas Vorlauf völlig digital absagen und dein Platz in der Class wird freiggeben. Sollte dir mal etwas ganz spontan dazwischen kommen, schreibe es gern in unsere WhatsApp-Gruppe. Den QR-Code zur Gruppe findest du in den Gyms am Board.
Bei all den Infos, die wir dir hier noch zur Verfügung stellen könnten - du musst es gemacht haben. Alles was hier nicht steht, findest du beim Sport bei uns selbst heraus. Wir stehen dir in den Gyms immer zur Verfügung. Lern uns einfach kennen. Wir sehen uns im Gym.

Available sports types and activities

  • CrossFit®

  • Olympic Weight Lifting

  • Personal training

  • Functional Training

  • Physiotherapy

  • Cardio

  • Coaching

  • Hyrox

  • Ernährungsberatung

  • Kids-Adults Activities

  • Athletik Training


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