Torflicht Fitness

Unser Programming

Torflicht Fitness Worpswede.

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Montag:

Workout Class:

2 Teams (Gruppe wird gleichgroß aufgeteilt)

2x AMRAP 15min.

5min Pause zwischen den Stationen

Station A)

So viele Kalorien wie möglich auf den 6 Ergometern (Row/Ski/Bike) (Jede Kalorie ist ein Rep)

Die Athleten können so oft wie sie wollen wechseln.

Station B)

So viele Reps wie möglich (Poker Chips benutzen):

100 Wallballs

100 Box Jumps 20 Inch (Box Step Ups)

100 Burpees 

Das Team mit den meisten Reps gewinnt.

Dienstag:

Workout Class:

AMRAP 30min.

Teams of 2

50 Kettlebell Swings russian 16/20kg

50 Hand Release Push Ups

50 Kettlebell Goblet Squats 16/20kg

50 Calorie Ergometer

50 Wall Balls 6/9kg

50 Butterfly Sit Ups

50 Calorie Ergometer

Fit mit Kind Class: Programming by Mona

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Skill: Barbell Prep

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Team of 2

AMRAP

5 Lateral Burpees over Bar

10 Muscle Cleans

15 Push Presses

Switch Partner after full round

When 4 rounds completed, 1000m Bike or 500m Ski/Row

After that start into your next 4 rounds

Mittwoch:

Bodyweight Class – Programming by Jörne

Donnerstag:

60+ Class - Programming by Jörne

Workout Class:

AMRAPx15

20 Calorie Erg

40 Shoulder Taps

4 Lanes Burpee Broad Jumps

4 Lanes Lunges

Rest 3 min. 

AMRAPx15

40 Box Step Ups 20‘

40 Mountain Climbers

1 min. Farmers Hold (2x16/2x20kg)

40 Wall-Balls (6/9kg)

Freitag:

Workout Class:

Skill: Hang Power Clean

Workout:

AMRAPx20

20 cal. Ski

10 Hang Power Cleans (20/30kg)

20 Butterfly Sit-Ups

10 Hang Power Cleans (20/30kg)

20 Lateral Burpees Over Bar

10 Hang Power Cleans (20/30kg)

Samstag:

Bodyweight Class: Programming by Jörne

Sonntag:

Beginner Class:

Skill: Single Leg Toes to Bar

Workout:

Team of 2

AMRAP25min.

20 Single Leg Toes to Bar

40 Box Jumps 20‘

40 Calorie Erg